蘋(píng)果型身材可通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、有氧運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)減肥。

1、腹部運(yùn)動(dòng)：蘋(píng)果型身材的特征是脂肪堆積在腰腹部，因此應(yīng)著重做針對(duì)于腹部的運(yùn)動(dòng)，如卷腹、仰臥起坐或平板支撐等，能增加腹部肌肉力量。

2、飲食調(diào)理：多吃新鮮蔬菜和水果、五谷雜糧等，其中含有膳食纖維，能延長(zhǎng)飽腹感，控制飲食量，同時(shí)也能跟腸道中脂肪酸相結(jié)合，抑制部分脂肪吸收。適當(dāng)?shù)某院瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、清蒸魚(yú)以及蝦仁、水煮雞蛋和低脂牛奶等，能促進(jìn)肌肉生成。遠(yuǎn)離高升糖指數(shù)的食物，如白饅頭、白米飯以及面條等，易造成血糖波動(dòng)，刺激胰島素大量分泌，由于腹部脂肪對(duì)胰島素比較敏感，隨著胰島素水平升高，脂肪就會(huì)在腹部堆積。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：每天的有氧運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次，如慢跑、跳繩或游泳以及打球等，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒，避免脂肪堆積。