脖子肉多想要減肥，得采取科學正確的方式。正確方法如下：

1、按摩頸部：頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩可以促進血液循環(huán)，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生。用雙手從上往下對頸部進行按壓推拿，有節(jié)奏的推拿能促進脂肪的新陳代謝，讓脖子上的肉逐漸消失。

2、推動脖子上的肉：將手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，兩只手從下往上微用力推動脖子上的肉直至下巴，每次重復15遍。注意在推動的過程中緩慢，不可心急。推動脖子上的肉可以促進局部脂肪代謝，有效瘦脖子。

3、拉伸頸部：將頸部向前彎，讓后面的頸部肌肉生長拉開，感覺到后背部有疼痛就恢復原位。再讓頸部往后仰，鍛煉頸部前面的肌肉。注意動作要輕柔，而且每次要反復練習5分鐘才能達到有效拉伸。既能拉伸頸部也能燃燒頸部脂肪，讓頸部肌肉更加結(jié)實。

4、左右下壓：挺直腰身，讓頭部和脖子向左側(cè)平轉(zhuǎn)，讓下巴盡量送到左肩，然后再轉(zhuǎn)回中正位置。再向右側(cè)平行轉(zhuǎn)動，讓下巴盡量碰到右肩，再轉(zhuǎn)回中正位置?？芍貜途毩暥啻危祛i部左右的肌肉，美化線條。