很多女性來月經(jīng)前身體、精神以及行為方面會發(fā)生一定改變，月經(jīng)來潮后癥狀會自然消失，常見的癥狀有腹痛頭痛，心煩意亂、情緒低落和沒有食欲以及睡眠質(zhì)量差等，這被稱為經(jīng)期綜合癥，不用擔(dān)心，也不需做特殊治療，只要做好生活調(diào)理即可。

如何應(yīng)對經(jīng)前期綜合征？

1、情緒波動太大

一些女性來月經(jīng)前一星期左右會出現(xiàn)莫名其妙的發(fā)脾氣、抑郁和生氣，甚至因為芝麻粒大小的事而暴躁，這和體內(nèi)缺乏維生素B6有關(guān)。維生素B6能提高神經(jīng)傳遞速度，合理補充能減輕經(jīng)前期暴躁和焦慮不安的情緒。若能和鎂離子搭配著一起補充，能改善經(jīng)期焦慮癥。生活中不妨多吃動物肝臟、花生胡桃或甘藍菜，也可以從麥芽、蛋類和燕麥中獲取維生素B6。

2、臉上長痘痘

平時臉上很光滑細膩，但來月經(jīng)前臉上開始長痘痘，頭發(fā)和臉變得油膩，這主要是受到激素水平影響。另外身體缺鋅時也會刺激痘痘生長，因為某種酶可引起局部發(fā)炎和感染，鋅正好能抑制酶生長，而且能控制油脂分泌，改善長痘痘的問題。不妨從堅果豆類和牡蠣，還有小米以及蛋類中獲取鋅。

3、喜歡吃甜食

很多女性都知道，來月經(jīng)前一星期最易讓身上堆積脂肪，此階段常常感覺到饑餓，特別喜歡吃甜食。這主要和雌性激素分泌量增加有關(guān)，雌激素含量升高時會影響鈣在血液中溶液，鈣量攝入不足會引起情緒不穩(wěn)定，更易出現(xiàn)暴飲暴食，特別渴望吃甜食來滿足味蕾。因此月經(jīng)前需合理補充鈣質(zhì)，這樣能有效降低饑餓感，減弱對甜食的欲望。在黑芝麻、牛奶和海帶中含有大量鈣，也可以從紫菜和蝦皮中獲取。

4、胸部有不適感

來月經(jīng)前因為激素水平發(fā)生改變，部分女性常常會感覺胸部有腫脹感和疼痛感。另外當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素E時可降低前庭腺生成，緩解乳房疼痛?？梢詮木硇牟擞衩子突蛑ヂ橛椭蝎@取維生素E，還有魚類蛋類和萵苣中也有豐富維生素E。

5、睡眠質(zhì)量差

從月經(jīng)來臨前一個星期，部分女性就會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差，容易驚醒和總是做噩夢等。這種情況下可以合理補充食氨酸，能提高睡眠質(zhì)量。不妨多吃牛奶或香蕉，能補充色氨酸，促進大腦制造血清素，減輕失眠和抑郁問題。

6、腹部疼痛

來月經(jīng)前一個星期，小腹部有明顯的不適感和疼痛，特別是月經(jīng)前2~3天腹部疼痛和腰酸背痛癥狀更加明顯。期間不妨多吃含歐米伽三脂肪酸食物，如魚肉、亞麻油或海藻等能減少荷爾蒙分泌，因為此類荷爾蒙會使得子宮過度收縮，從而引起腹痛。

溫馨提示

女性要均衡攝入營養(yǎng)，伴有水腫的女性需限制糖分、咖啡因和鹽分?jǐn)z入。正確面對壓力，經(jīng)常性的做腹式呼吸或漸進性肌肉松弛來減輕壓力。保持良好的生活習(xí)慣，多參加體育鍛煉，如游泳、慢跑或跳舞等，這樣能減輕經(jīng)前期綜合癥。不能喝大量冷飲和冰激凌等，以免加重痛經(jīng)癥狀，甚至使得月經(jīng)量變少或閉經(jīng)。