月經(jīng)期減肥容易掉秤嗎
月經(jīng)期間減肥容易掉秤，因為此階段體內(nèi)激素水平發(fā)生很大波動，尤其是雌激素和孕激素，促進脂肪燃燒，減肥效果比較顯著。月經(jīng)期可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息等方式來減肥。
1、調(diào)整飲食：月經(jīng)期間應著重補充無機鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以從奶類、魚肉、雞胸肉和新鮮蔬果中獲取，能產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱量。新鮮蔬果中含膳食纖維以及多種維生素，能抑制脂肪合成。月經(jīng)期注意飲食清淡，拒絕高鹽食物，以免造成水鈉潴留而加重水腫。
2、適度運動：月經(jīng)期間體質(zhì)比較虛弱，應選擇緩和的有氧運動，如散步、慢速騎自行車或練習瑜伽等，同樣也能消耗多余熱量，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。不能為了減肥而做劇烈運動，以免影響月經(jīng)周期。
3、規(guī)律作息：月經(jīng)期間應按時起床，按時入睡，做到勞逸結(jié)合，避免過度勞累，以免擾亂內(nèi)分泌或激素平衡，降低基礎(chǔ)代謝率，反而造成肥胖。
黃賤豐
三級健康管理師（責任編輯：勞敏聰 ）
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