近年來(lái)，隨著生活壓力的增加和飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來(lái)越多老年人出現(xiàn)高血壓。因?yàn)楦哐獕簳?huì)帶來(lái)頭痛、頭暈等問(wèn)題，所以很多老年人都認(rèn)為高血壓不可以運(yùn)動(dòng)。

那么高血壓患者可不可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有什么好處？

事實(shí)上，高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)療法可以幫助患者恢復(fù)血壓，根據(jù)相關(guān)研究顯示，每次運(yùn)動(dòng)后，人體的血壓水平會(huì)下降一些，并且在22小時(shí)后可以維持下降的血壓不變。不過(guò)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間與血壓的大小沒(méi)有特別的關(guān)系，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)越強(qiáng)烈，時(shí)間越長(zhǎng)不代表血壓就會(huì)下降越多。不過(guò)，當(dāng)高血壓患者持續(xù)運(yùn)動(dòng)三個(gè)月時(shí)，大多數(shù)高血壓患者的血壓都會(huì)明顯下降。

為什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓？

1、利于調(diào)節(jié)神經(jīng)和血管功能

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以提高人體的愉悅感，減少大腦皮層的興奮，有利于神經(jīng)和血管功能的調(diào)節(jié)，進(jìn)一步發(fā)揮降血壓作用。

2、血管擴(kuò)張

在高血壓早期，患者的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力會(huì)失去平衡，使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致心率加快，心肌收縮力加快，導(dǎo)致血壓異常升高。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)松弛，從而降低外周血管的張力，血管就會(huì)因此擴(kuò)張，血壓會(huì)逐漸下降。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、合理運(yùn)動(dòng)

高血壓患者只有保持正確的運(yùn)動(dòng)，才可以起到降血壓的作用。比如高血壓患者應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)約至少40分鐘以上。在夏末秋初，早晚相對(duì)涼爽的時(shí)候更適合運(yùn)動(dòng)。如果在氣溫比較高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，由于表面皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液會(huì)大量流向體表位置，這會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦的血液供應(yīng)減少。所以高血壓患者可以在晚上或早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于控制血壓。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，高血壓患者應(yīng)避免直接飲用冷水或直接吹風(fēng)空調(diào)，因?yàn)槭芾浯碳ず笱軙?huì)迅速收縮，導(dǎo)致血壓短期升高，所以應(yīng)該多加注意。

2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

如果老年人有膝蓋疼痛的情況，可以優(yōu)先選擇行走、游泳、打太極拳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式，如果處于霧霾嚴(yán)重的地區(qū)那么不建議進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以在室內(nèi)行走、慢跑、游泳等。對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉力量，對(duì)減肥和改善胰島素也有一定幫助。但是運(yùn)動(dòng)固然好，如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，也會(huì)導(dǎo)致肌肉損失和關(guān)節(jié)磨損。

綜上所述，高血壓患者首先通過(guò)藥物來(lái)控制血壓升高，并且通過(guò)調(diào)整日常生活和飲食習(xí)慣，進(jìn)行調(diào)理，多吃高維生素、高纖維素、高蛋白的食物，這些食物比較適合高血壓患者進(jìn)食。如果高血壓患者想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式降低血壓，那么對(duì)于已經(jīng)上了年紀(jì)的高血壓患者，運(yùn)動(dòng)量小、舒緩類型的鍛煉更為合適，比如散步、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的精神狀態(tài)，保持良好的心態(tài)，有利于血壓恢復(fù)。但在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，以免受傷。