適量運(yùn)動(dòng)能降血壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)八注意

1。注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

2。場(chǎng)地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

3。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過(guò)飽。

4。社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。

5。運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過(guò)度興奮。

6。運(yùn)動(dòng)后如有無(wú)力、惡心感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要調(diào)節(jié)。

7。運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見(jiàn)效，所以一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

8。完善自我管理，經(jīng)常自測(cè)血壓，保持血壓在正常值范圍。