長時(shí)間的久坐或者運(yùn)動量太少會影響到血壓，長時(shí)間處于高血壓狀態(tài)會誘發(fā)心腦血管疾病，對于高血壓患者除了合理的使用藥物之外也要保證科學(xué)的運(yùn)動來幫助降低血壓。

運(yùn)動能不能降低血壓？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動能夠降低血壓，進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候收縮壓超過了220mmhg，舒張壓超過了110mmhg，說明血壓出現(xiàn)了過度反應(yīng)。只要患者經(jīng)歷有氧訓(xùn)練16周左右就能夠升高心臟負(fù)荷。但是高血壓患者在運(yùn)動訓(xùn)練前應(yīng)該做好全面評估，同時(shí)根據(jù)自身體質(zhì)制定適合自己的運(yùn)動方案。主要是根據(jù)患者的病史、伴發(fā)疾病、心肺功能狀態(tài)來評估，要了解患者在運(yùn)動的過程中所表現(xiàn)出來的反應(yīng)。看看患者在運(yùn)動過程中有沒有出現(xiàn)血壓異常升高或者降低，有沒有出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛和心律失常的問題。要全面了解患者運(yùn)動時(shí)最大的心理來評判心血管功能狀態(tài)，看看患者運(yùn)動過程中有沒有出現(xiàn)呼吸困難、頭痛頭暈、關(guān)節(jié)及下肢疼痛。

高血壓患者如何來運(yùn)動訓(xùn)練呢？

1、選擇合適的運(yùn)動類型

高血壓患者盡量是以有氧運(yùn)動為主，以抗阻訓(xùn)練為輔，推薦選擇游泳、打太極拳、慢跑或者散步等?；颊邉傞_始運(yùn)動時(shí)盡量選擇容易控制強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目比如騎自行車或者慢跑散步等?；颊吆喜⒎逝只蛘吖顷P(guān)節(jié)損傷應(yīng)該選擇游泳或者打太極拳。另外推薦做彈力帶訓(xùn)練或者爬樓梯等抗阻力訓(xùn)練，能讓胸大肌、股四頭肌以及腰背肌得到鍛煉。

2、掌握好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間

高血壓患者盡量選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，不僅能降低血壓，同時(shí)提高生活質(zhì)量。每天至少要保證有30分鐘以上的運(yùn)動每周至少要保持4~5天。如果患者運(yùn)動時(shí)舒張壓超過了115mmhg應(yīng)該立即停止運(yùn)動，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥之后再進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動完成之后不能立馬停止，應(yīng)該采取慢跑或者散步的方式，然后減慢速度，一直讓運(yùn)動停止。不能在繁忙的道路上運(yùn)動，盡量選擇安靜并且環(huán)境比較好的公園。

溫馨提示

其實(shí)降血壓的藥物并不會影響運(yùn)動訓(xùn)練，但是在應(yīng)用的過程中要做好自我監(jiān)測，必須保證運(yùn)動的安全，如果有家人陪練的話效果會更好。