腎為先天之本，脾為后天之本，脾與腎是相互滋生相互影響的關(guān)系，在日常生活中若腎臟出現(xiàn)問(wèn)題，很容易對(duì)其他臟腑產(chǎn)生影響，必須要掌握正確的補(bǔ)腎方法，既要補(bǔ)腎還需要兼顧脾臟，通過(guò)日常生活中一些細(xì)微動(dòng)作能夠滋補(bǔ)腎經(jīng)溫煦腎陽(yáng)。

那么都有哪些動(dòng)作起到養(yǎng)生補(bǔ)腎的作用呢

1、浴頭

浴頭又叫做干梳頭，是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生補(bǔ)腎動(dòng)作，雙手五指分開(kāi)形成梳子狀，在前額的發(fā)際處從前向后梳理頭發(fā)，能夠?qū)︻^部的經(jīng)脈起到循環(huán)作用，有助于氣血流通，既能夠醒神明目，還能夠補(bǔ)腎益腦。

2、用熱水泡腳

在夜晚臨睡前用熱水泡腳是最常見(jiàn)的補(bǔ)腎養(yǎng)生方法，泡腳的時(shí)間應(yīng)該在每晚7：00~9：00，此時(shí)泡腳按摩能夠促進(jìn)周身血液的循環(huán)，起到滋腎養(yǎng)肝的目的，泡腳的容器盡量以木桶為佳，水溫維持在40度左右，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)每天持續(xù)15~30分鐘即可。

3、摩擦腎腧

每天晚上摩擦腎腧穴能夠起到補(bǔ)腎的作用，在夜晚臨睡前將手掌搓熱之后放在腎腧穴按摩，以皮膚有熱感為度，每次按摩約200次能夠補(bǔ)腎納氣。

4、撞擊后背

撞擊后背對(duì)于補(bǔ)腎具有一定的幫助，身體后仰，用適度的力量將后背撞擊墻，背運(yùn)用反彈的力量使身體恢復(fù)站姿，每天重復(fù)撞擊30次左右，可以根據(jù)身體情況酌情加減，既能夠鍛煉身體強(qiáng)壯腰腎，還能夠疏通周身的經(jīng)絡(luò)，調(diào)整自身的氣血。

5、按摩腹股溝

每天晚上臨睡前可以用雙手按摩腹股溝處，每天晚上按摩40次左右，既能夠疏通經(jīng)絡(luò)還能夠養(yǎng)腎固精，具有比較好的療效。

6、按摩腰部

按摩腰部可以先將雙手搓熱，用雙手置于腰部?jī)蓚?cè)上下按摩，腰部力度適中以腰部出現(xiàn)熱感為度，每天按摩200次左右。

7、深呼吸

要想養(yǎng)生補(bǔ)腎可以進(jìn)行深呼吸，但是盡量選擇空氣清新的環(huán)境，在呼吸時(shí)保持柔和、緩慢、均勻的呼吸，6次深呼吸為一組。每天堅(jiān)持做，能夠起到很好的補(bǔ)腎效果。

8、搓腳心

雙手搓熱之后，可以用左手搓右腳腳心，右手搓左腳腳心，每天晚上各做300次，能夠起到強(qiáng)腎降虛火的作用，尤其是對(duì)于一些腎虛的中老年人來(lái)說(shuō)這種方法效果十分好。

9、捏耳朵

中醫(yī)講到腎開(kāi)竅于耳，通過(guò)捏耳朵揉搓耳廓，能夠起到益腎填精的作用。在揉搓耳廓之前需要先將雙手搓熱，掌握正確的揉搓力度。

10、吞咽唾沫

口腔中的唾液由涎和唾組成，涎為脾化生唾為腎化生，經(jīng)常做吞咽唾沫的活動(dòng)，能夠滋養(yǎng)脾腎對(duì)腎臟起到保護(hù)的作用。

補(bǔ)腎的方法多種多樣，除了上述動(dòng)作之外還可以多吃一些補(bǔ)腎的食物。在養(yǎng)生補(bǔ)腎之前需要明確引起腎臟出現(xiàn)問(wèn)題的原因，進(jìn)行對(duì)癥的滋補(bǔ)。工作壓力增大之后，補(bǔ)充腎臟還需要調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。