平時(shí)只要注重生活中的小細(xì)節(jié)就能夠達(dá)到養(yǎng)生的功效，尤其是4個(gè)小動(dòng)作能夠讓身體變得越來越健康，提高了抵抗力和免疫力，防止讓疾病侵入身體。

哪些小動(dòng)作具有養(yǎng)生功效？

1、走路的時(shí)候握上拳頭

從中醫(yī)的角度上來說握力越大說明身體越健康長壽，平時(shí)走路的時(shí)候握上拳頭。具體的方法是把手腕翹起來，5個(gè)手指向前，手掌心往下，然后從前往后旋轉(zhuǎn)手腕并且順勢握上拳頭。在手腕的地方有很多經(jīng)脈，平時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕能夠?qū)Ω鱾€(gè)穴位進(jìn)行刺激，從而達(dá)到了強(qiáng)化臟腑的功能。另外在握拳的時(shí)候中指正好落在了勞宮穴上，勞宮穴屬于心包經(jīng)的穴位，對此穴位進(jìn)行按摩具有降肝火以及清心火的功效。在走路的時(shí)候一邊走路一邊握拳，一定要注意先旋轉(zhuǎn)手腕，然后握拳對勞宮穴點(diǎn)按4秒鐘左右。

2、站立時(shí)提起腳跟

中醫(yī)認(rèn)為腳跟是生殖系統(tǒng)的對應(yīng)反射區(qū)，平時(shí)做提腳跟運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)生殖器官。平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候一定要充分把腳跟提起來，然后再慢慢的下落到一半距離時(shí)，再快速的落下腳跟，這樣能夠增強(qiáng)腳跟的感覺，鍛煉了人們的平衡能力。

3、坐著的時(shí)候捏一捏膝蓋

膝蓋是比較復(fù)雜的結(jié)構(gòu)而且容易受傷，在膝蓋部位有很多的骨骼和韌帶，但是肌肉少，血液循環(huán)比較差。在坐著的時(shí)候可以對膝蓋進(jìn)行按摩。具體的方法是兩個(gè)手掌心分別放在膝蓋上，利用手心的溫度對膝蓋進(jìn)行熱敷，不停的進(jìn)行按摩和揉搓，這樣能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減輕了關(guān)節(jié)疼痛感。

4、躺著的時(shí)候練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為在肛門附近有沖脈、督脈和任脈三條經(jīng)脈，主管人們的陽氣、精氣和性功能，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)陰陽的循環(huán)，也能能夠?qū)?huì)陰穴進(jìn)行按摩，從而保護(hù)了生殖功能。在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要稍微往內(nèi)收縮肛門，就如同憋大便一般堅(jiān)持10秒鐘，再放松，然后再提高，反反復(fù)復(fù)幾次即可，這樣能夠減少痔瘡的產(chǎn)生，同時(shí)改善了尿失禁。

溫馨提示

平時(shí)只要堅(jiān)持以上4個(gè)小動(dòng)作就能夠達(dá)到養(yǎng)生的功效，不妨練習(xí)起來。另外要保持良好的心態(tài)，夏季不能看涼，不能吃辛辣刺激性以及半生不熟的食物，注意飲食上的衛(wèi)生。