目前生活中已經(jīng)有很多人保持著運(yùn)動習(xí)慣，但是并不是所有人經(jīng)過運(yùn)動后身體都能有明顯的改善，這可能就是飲食上沒有進(jìn)行調(diào)整的原因。飲食對于運(yùn)動的人群來說是非常重要的，運(yùn)動的效果能不能大大提高，往往就取決于飲食是否合理。

運(yùn)動的人應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)整？

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

要運(yùn)動，一定要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動的時候身體是處于大量消耗的狀態(tài)。如果沒有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，不但不能起到鍛煉的效果，還有可能會透支身體的各個功能，造成對身體的負(fù)擔(dān)。所以不論是運(yùn)動前還是運(yùn)動后，都要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，保證營養(yǎng)均衡。尤其是在運(yùn)動后的兩個小時內(nèi)，是補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時間，在這個時期可以考慮吃一些富含蛋白質(zhì)的食物來促進(jìn)吸收。

2、控制進(jìn)食量

很多人運(yùn)動之后都會發(fā)現(xiàn)自己的食量明顯增長，但此時一定要控制好食量，這主要是因?yàn)槟芰肯脑黾訉?dǎo)致的。如果因此就盲目的增大食量，那么就有可能會加重消化道負(fù)擔(dān)，反而不利于營養(yǎng)吸收，最好是始終保持七分飽的狀態(tài)。如果放任食量增長不進(jìn)行控制，還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩，影響到訓(xùn)練和運(yùn)動的效果。

3、減少淀粉攝入

運(yùn)動尤其是想要減肥的人，一般都要減少淀粉的攝入，最好就是不吃淀粉，因?yàn)榈矸墼谶M(jìn)入身體之后會轉(zhuǎn)化為大量糖分，這樣就相當(dāng)于補(bǔ)充了大量能量，不利于身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以飲食上最好是選擇淀粉含量少，或者不含淀粉的食物。

4、喝牛奶或者酸奶

牛奶和酸奶中富含人體所需的乳清蛋白以及碳水化合物，這樣就能很好的促進(jìn)運(yùn)動效果，但是最好是選擇脫脂牛奶和酸奶，這樣就能有效的避免脂肪攝入過多。想要快速增肌的人可以保持良好習(xí)慣，每天喝一些牛奶和酸奶進(jìn)行補(bǔ)充。

5、多吃蔬菜水果

在運(yùn)動期間可以多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，補(bǔ)充到人體中后就會極大的促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，并且還可以幫助代謝多余的脂肪，是能夠促進(jìn)運(yùn)動效果的。

在運(yùn)動初期，很多人都會感覺到食量增加，并且感覺到疲憊，這個時候就應(yīng)該堅(jiān)持下來，控制好自己的食量。如果消耗多少就補(bǔ)充多少，那這樣進(jìn)行運(yùn)動就等于無用功，最好是在自己的身體已經(jīng)通過運(yùn)動調(diào)整到較好的狀態(tài)時，再適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>