現(xiàn)在有很多人都喜歡減肥，雖然有時(shí)候自己不太胖，并且也是屬于標(biāo)準(zhǔn)的身材，但是就想讓自己變得更瘦，所以經(jīng)常通過各種方式來減肥。減肥并不是那么容易的，需要長期堅(jiān)持，有些人想減肥，就是只是不吃米飯只吃菜，這樣做一個(gè)月之后會有什么結(jié)果呢？

長期只吃菜不吃飯有什么后果？

如果人每天只吃菜而不吃米飯，米飯當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值身體就會有所缺少，可能很多人都知道菜的熱量要比米飯的熱量低，所以就只吃菜而不吃米飯。但是大家都要注意，有一些菜的熱量比米飯的熱量還要高出很多，比如紅燒肉、雞腿肉等等，如果每天只吃這些菜而不吃米飯，那么不僅達(dá)不到減肥的效果，反而還會增肥。

有人覺得只要不吃這些熱量高的食物，每天只吃一些蔬菜，但是這種做法也會讓人長期處于一個(gè)想吃而不能吃的狀態(tài)，一個(gè)月之后可能會瘦很多，但是通常都會堅(jiān)持不下去，到了后面吃的太多還會引起反彈。另外，缺少碳水化合物的攝入會讓身體免疫力變差，容易生病。

每天只吃菜而不吃飯確實(shí)是會瘦，但是對人體的健康也會造成了一定的威脅，如果要想自己有一個(gè)很好的身體，就盡量不要采取這種方式，想要減肥，可以采取的方式有很多種，盡量選擇運(yùn)動和飲食結(jié)合起來的方式，將這兩種方式結(jié)合起來才可以達(dá)到更好的效果，而且也不容易反彈。

每天吃進(jìn)去的熱量要低于所消耗的熱量，這樣就可以起到一個(gè)很好的減肥效果。飲食方面盡量要吃熱量比較低的食物，像一些新鮮的蔬菜和水果熱量就比較低，可以多吃，不過在吃之前建議大家先查一下這些食物的熱量，比較之后再吃，蘋果、梨子、香蕉都是很好的減肥水果，不過也不能一次性吃太多，一天大概一個(gè)就可以了。

在運(yùn)動方面可以把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，因?yàn)橛行┤耸懿涣藷o氧運(yùn)動，做兩分鐘之后就開始全身發(fā)酸了，這種情況可以做無氧運(yùn)動幾分鐘，剩下的時(shí)間做有氧運(yùn)動，兩者結(jié)合起來效果會好很多。人們也可以充分利用空余的時(shí)間來做一些運(yùn)動，想要減肥那么就得要多占多走，不能總是待在第一個(gè)地方不動。

減肥并不是一蹴而就的，需要大家長期堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才可以看到減肥的效果，如果僅僅只是打算減肥兩三天的話，那么建議大家不要做。