維生素D是一種人體所需要的營養(yǎng)成分，如果人體缺乏維生素D的話，容易患骨質(zhì)疏松癥會影響骨骼健康，同時還會影響免疫系統(tǒng)的代謝。所以大家在平時可以多吃一些富含維生素D的食物來補(bǔ)充，就能夠維持人體的正常營養(yǎng)需求。

補(bǔ)充維生素D應(yīng)該多吃哪些食物？

一、干香菇

香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，特別是干香菇中含有的營養(yǎng)素是非常多的，尤其是維生素D的含量相當(dāng)高，因為在香菇曬干過程當(dāng)中會增高維生素d的含量。而且在平時多吃干香菇，能夠抗病毒，可以防癌，而且能夠降低膽固醇，可以預(yù)防心血管疾病。

二、魚肝油

深海魚肝中含有相當(dāng)豐富的維生素d3，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然后再做成魚干油，現(xiàn)在很多人都會買魚肝油來補(bǔ)充維生素D其實這是一種補(bǔ)充維生素D的常見手段，特別是嬰幼兒要補(bǔ)充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補(bǔ)充。

三、蛋黃

蛋黃含有相當(dāng)高的維生素D，每天應(yīng)該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。為了取得最好的補(bǔ)充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性的食物一起吃，這樣就能夠促進(jìn)維生素D的消化吸收。

四、動物的肝臟

大部分動物的肝臟含有的維生素D含量是相當(dāng)高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當(dāng)豐富，而且動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會有更好的補(bǔ)充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來補(bǔ)充。

五、牛奶

牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的，含有多種營養(yǎng)成分，也含有相當(dāng)豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達(dá)到很好的輔助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物當(dāng)中含維生素D含量相當(dāng)高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D并不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，可以促進(jìn)維生素D的吸收，也可以用植物性油來炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。

大家在補(bǔ)充維生素D的同時，還要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因為補(bǔ)充維生素D主要是促進(jìn)人體的生長發(fā)育和骨骼的健康，在平時可以通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，但是要注意不能夠暴曬，最好是早晨10：00或者下午3：00左右，這兩個時間段最適合維生素D的生成。