更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，其主要特征是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素分泌不足，進而引發(fā)一系列癥狀，如月經(jīng)發(fā)生改變、潮熱和潮紅以及盜汗、情緒不穩(wěn)定等。更年期正是多種疾病高危期，如骨質(zhì)疏松、三高和婦科腫瘤等，所以應(yīng)做好防范工作，多吃三款堿性食物，適當?shù)倪\動來補充雌性激素。

女性更年期如何補充雌性激素？

1、多吃鵪鶉蛋

鵪鶉蛋是日常生活中最常見的蛋類，其中含有豐富黃體酮，能起到舒筋活血和補益氣血效果。

2、皂角米

皂角米有很高的營養(yǎng)價值，能為身體補充所需要的維生素和能量。經(jīng)常吃能增加體內(nèi)膠原蛋白含量，鎖住肌膚中水分，保養(yǎng)肌膚，進而減少皺紋產(chǎn)生，讓膚色更加細膩和白皙。

3、雞爪

雞爪很美味且營養(yǎng)價值高，其中含有大量膠原蛋白和鈣元素，經(jīng)常吃可起到美容養(yǎng)顏和延緩衰老效果，而且也能保持皮膚彈性，幫助淡化皺紋。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

堅持做呼啦圈能消耗體內(nèi)多余脂肪，維持身材纖細，提升身體各項機能，不過要掌握正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法，不能太盲目。

更年期需防止哪些疾??？

1、陰道炎

卵巢的基本功能是分泌雌激素，但進入更年期后卵巢功能衰退，分泌的雌激素減少，打破陰道平衡狀態(tài)，易使得有害菌繁殖，增加陰道感染風險。所以要保持外陰清潔和衛(wèi)生，經(jīng)常用溫水清洗，內(nèi)褲一天一換洗。

2、便秘

女性在更年期情緒緊張且焦慮，這樣會紊亂自主神經(jīng)功能，減慢腸蠕動，進而影響排便。因此應(yīng)養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，盡量安排在晨起或早飯后20分鐘左右。不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長時間下去能形成條件反射；多喝水，多吃含膳食纖維的食物來促進胃腸道蠕動。

3、乳腺癌

更年期正是乳腺癌高發(fā)期，這跟雌激素和孕激素水平息息相關(guān)。更年期女性脾氣比較暴躁，精神高度緊繃，免疫力較差；體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生紊亂，高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素，進而誘發(fā)乳腺癌。所以應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，以積極樂觀態(tài)度面對一切，避免高脂肪和高熱量飲食，注意營養(yǎng)均衡且多樣化。

4、骨質(zhì)疏松癥

更年輕女性體內(nèi)雌激素下降，骨吸收超過骨生成，加快骨骼中鈣流失速度。平時可以多吃含鈣的豆類奶類、蝦皮或蛋類等，合理補充膠原蛋白。多參加戶外活動，適當?shù)臅駮裉杹泶龠M鈣質(zhì)吸收。

溫馨提示

女性進入更年期后應(yīng)定期做婦科檢查，能及時發(fā)現(xiàn)潛在的疾病。平時多留意自身癥狀，若出現(xiàn)陰道流血、白帶量增多、食欲下降和腹脹應(yīng)立即去醫(yī)院做篩查。更年期前后體內(nèi)激素分泌紊亂，女性情緒波動大，脾氣暴躁，這樣會影響心臟健康，所以應(yīng)做好心理準備，及時減輕心理負擔。除此之外，應(yīng)保持規(guī)律作息，做到早睡早起，適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，避免身體過度勞累。