人們在減肥過程中對飲食總是特別的迷茫，因?yàn)槌涑庵鄿p肥飲食信息，一時間分不清誰對誰錯。減肥必須要尊重科學(xué)，必須要用正確的方法，不然減肥不僅不會獲得成功，而且還會影響到人的身體健康。很多人在減肥的時候?qū)χ魇程貏e的排斥，不愿意吃主食或者只吃特別少的主食，其實(shí)這是一種非常不健康的減肥飲食方法。

減肥期間不能吃主食嗎？

主食對于很多減肥人士來說都是唯恐避之不及的存在，雖然不吃主食能夠讓人的體重在短時間內(nèi)下降，但是是很難堅持的。主食能夠?yàn)槿梭w提供能量，如果長時間不吃主食，能量缺乏就會產(chǎn)生很多不適的反應(yīng)，比如說身體疲乏、注意力降低、脾氣暴躁、脫發(fā)、頭疼、月經(jīng)不調(diào)等等。主食不僅能夠?yàn)槿梭w提供能量，而且還是很多營養(yǎng)物質(zhì)的來源，能夠維持人體健康。減肥期間雖然不能吃過多的主食，但是一定要按量吃主食，必須得滿足人體日常所需。減肥期間的飲食不能走極端，在保證身體健康的前提下進(jìn)行減肥，才能更好的獲得減肥效果，才能長久地保持減肥效果。

減肥期間可以吃哪些主食？

1、谷物

谷物主食是人們在生活中最常吃的主食，分為精制谷物和全谷物。精致谷物就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘拇竺?、白面，也是精加工的谷物，它們口感會比較好，但是膳食纖維會有所缺乏。全谷物保留了完整的谷類結(jié)構(gòu)，比方說蕎麥、黑麥、小麥、稻米、薏米等等就是非常常見的全谷物。減肥期間不能只吃精制谷物，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾尤任锏谋壤?，這樣會比較健康。

2、豆類

豆類主食也是人們在減肥過程中應(yīng)該考慮的主食種類，包括赤豆、綠豆、蠶豆等等?？梢阅眠@些豆類去煮雜豆粥，也可以直接把它們煮熟做沙拉。豆類食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量是非常低的，能夠?yàn)槿梭w提供所需的能量，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)脂肪的消耗。

3、薯類蔬菜

薯類蔬菜指的是紅薯、芋頭、馬鈴薯、山藥、木薯、南瓜等淀粉含量比較高的蔬菜，這部分蔬菜也可以當(dāng)作主食去使用。不過這些蔬菜當(dāng)中的淀粉含量是非常高的，如果把這些蔬菜當(dāng)做主食，其他類的主食就不要吃了，不然就會攝入過多的碳水化合物，對減肥不利。

4、玉米

玉米也是非常適合在減肥過程中吃的主食種類，每100克玉米所含的熱量為335大卡，對減肥人群來說是非常適合去吃的。而且玉米當(dāng)中含有的粗纖維也是比較多的，可以促進(jìn)腸道蠕動緩解便秘。

減肥過程中一定要好好的吃飯，只有維持身體正常的機(jī)能才能更好的減肥，不能一邊減肥一邊讓身體健康受到傷害，這樣的減肥是不科學(xué)的。減肥這件事必須得下功夫，不能太過于隨意，要多方查詢資料，制定出最有效的飲食方案和運(yùn)動計劃，這樣才能讓自己嘗到減肥成功的勝利的果實(shí)。