痛風患者堅持運動能加快尿酸酵解，提高關(guān)鍵酶活性，從而促進血尿酸下降。不過在運動方面有很大的學問，運動不當反而會導致痛風急性發(fā)作，甚至會引起關(guān)節(jié)畸形，那痛風患者該做有氧運動還是無氧運動呢？

痛風患者該做有氧運動還是無氧運動？

1、有氧運動

首先要知道什么是有氧運動，有氧運動也就是有充足的氧氣下運動，由蛋白質(zhì)、糖分以及脂肪代謝產(chǎn)生能量，然后供給身體所需。有氧運動節(jié)奏感強，強度較低，持續(xù)時間長。常見的有氧運動有快步走、騎行或慢跑以及走路等，能提高心肺功能，加快新陳代謝速度，幫助調(diào)節(jié)身心，起到減肥瘦身目的，特別適合痛風患者。

2、無氧運動

無氧運動是運動時糖經(jīng)過無氧酵解，從而分解成乳酸。做無氧運動幾分鐘內(nèi)就會感覺到心跳速度加快，肌肉有明顯的疲勞和酸痛感。做無氧運動時會消耗太多三磷酸腺苷，刺激嘌呤生成，進而增加尿酸含量；無氧運動時在短時間內(nèi)大量出汗，升高血液粘稠度，進而增加血尿酸濃度；另外大量乳酸分泌可抑制尿酸經(jīng)腎小管排泄，進而導致痛風急性發(fā)作。

經(jīng)過了解，痛風患者適合做有氧運動，每天至少堅持30分鐘以上的有氧運動，能減少體內(nèi)脂肪，減輕胰島素抵抗，提高代謝能力，防止尿酸鹽在關(guān)節(jié)內(nèi)沉積，同時也能增強肌力，改善關(guān)節(jié)功能，防止關(guān)節(jié)功能障礙或進行。

痛風患者該如何運動？

1、20歲的患者

20歲的痛風患者身體各個方面達到頂峰，不過平衡力以及柔韌性卻逐漸消退。只要關(guān)節(jié)沒有畸形，應(yīng)適當增加活動量，如散步或游泳；若痛風急性發(fā)作，關(guān)節(jié)水腫時應(yīng)多注意休息，避免關(guān)節(jié)炎癥加重。

2、30~40歲的患者

35歲之后骨質(zhì)逐漸丟失，痛風患者一定要堅持運動，如快步走、爬樓梯或騎自行車等，著重增加下半身肌肉力量，這樣能提高身體靈敏性以及協(xié)調(diào)性，不過前提是不能影響患病關(guān)節(jié)。

3、50~60歲的患者

50~60歲的痛風患者易出現(xiàn)多種問題，如更年期、三高以及自主神經(jīng)紊亂等。適合的運動項目有散步或打太極拳，萬萬不能做劇烈運動，以免增加心臟負擔。

4、70歲后的患者

70歲后的痛風患者常常伴有多種疾病，如骨質(zhì)疏松、糖尿病以及冠心病等。適合的運動項目是走路，這樣能強化雙腿，緩解關(guān)節(jié)緊張感。

溫馨提示

痛風患者適當活動有益于身體健康，幫助降低尿酸。不過急性痛風關(guān)節(jié)炎發(fā)作時關(guān)節(jié)有劇烈疼痛，若仍然強行活動會加重痛苦，所以發(fā)作期禁止任何活動，應(yīng)臥床休息，把患側(cè)肢體抬高后冷敷，這樣能起到止痛效果。等痛風達到緩解期后，可以根據(jù)關(guān)節(jié)情況選擇合適的運動項目，但運動不能勉強。痛風石患者皮膚有破潰時也不能活動，以免引發(fā)感染。