減肥先做有氧運動，然后再做無氧運動。因為有氧運動能提高心肺功能，幫助消耗熱量；再做無氧運動能增加肌肉力量，幫助塑形。

1、有氧運動：跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車或散步等都是不錯的有氧運動，運動過程中通過有氧代謝來提供能量。運動負荷跟耗氧量成正相關(guān)，運動負荷越大，耗氧量就越多，熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運動，能增強心臟功能，增加脈搏輸出量，增加熱量消耗。不過，每次有氧運動應(yīng)達到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪，一周應(yīng)堅持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳，每小時可消耗650千卡熱量。

2、無氧運動：一般無氧運動負荷強度高，瞬間性比較強，難以堅持下去，疲勞維持時間長，所以減肥時不能一上來就做無氧運動。常見的無氧運動有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等，能促進糖類分解。堅持無氧運動也能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。