上了年紀后，身體各個器官衰退，活動量也有所減少，體力和精力不支，不喜歡運動。但常言道生命在于運動，多運動能強身健體和減肥瘦身，而且也能延緩衰老，這讓很多老年人矛盾，到底是靜養(yǎng)好還是活動好呢？

老人上年紀后是靜養(yǎng)好還是活動好？

對老年人來說，動和靜根本不矛盾，最好的方法是動靜結合。只要體力尚可，無運動鍛煉禁忌，應以動為主，多運動能加快新陳代謝速度，輔助降血壓、血脂和血糖；能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，減少患心腦血管疾病幾率；適當運動也能增加骨密度，提高肌力，預防骨質疏松癥，防止發(fā)生跌倒事件，應選擇緩和的運動項目且長期堅持下去。

與此同時也要注意靜，并不是靜止不動或長時間坐著躺著，應是心態(tài)上的平靜，以平和樂觀心態(tài)面對一切，不要被不良的情緒所干擾。若過度恐懼焦慮或擔憂等不良情緒，反而會影響胃腸道健康、血壓和心率，甚至會造成急性心腦血管意外。綜合所述，只要老年人身體允許的情況下就應該多運動，最主要的還是身動心靜。

老年人堅持運動有哪些好處？

1、預防老年癡呆癥

多運動能刺激大腦皮層興奮，讓精力更加充沛，動作靈活又敏捷，同時也能防止記憶力減退，延緩神經退行性疾病發(fā)生。通過運動也能增加流向大腦的血液，防止出現腦血管疾病，如腦卒中以及腦動脈硬化，同時也能提高睡眠質量。

2、緩解孤獨感

隨著生活節(jié)奏加快，空巢老年人逐漸增多，老年人易出現孤獨感。通過戶外活動如有氧操或打太極拳等能養(yǎng)心安神，促進全身氣血舒暢。

3、改善消化吸收功能

幾乎每一個老年人的消化功能都有所減退，易出現食欲不振。通過多運動能消耗體內更多熱量，促進胃腸道蠕動，刺激消化液分泌，從而改善消化和吸收功能。

4、增加骨密度

經常運動的老年人不易患上骨質疏松癥，多運動能促進全身血液循環(huán)，提高基礎代謝率，減少鈣質流失；多運動能維持關節(jié)柔韌性，避免關節(jié)肌肉萎縮，同時也能減少關節(jié)滑液分泌，防止出現老年性關節(jié)炎。

老年人運動應注意什么？

老年人應根據興趣愛好來選擇合適的有氧運動，如快步走、慢跑游泳或騎行以及跳廣場舞等，這樣能保護心血管健康，提高抵抗力和免疫力，保證每周至少有150分鐘以上的有氧運動。上了年紀后，肌肉和骨骼慢慢退化，應適當進行力量訓練，配合柔韌性活動，這樣能提高肌力以及靈活度。

溫馨提示

老年人應做到動靜結合，一些靜態(tài)活動不能太多如靜坐或玩手機等。體力較好的老年人可選擇中等強度的有氧運動；體力較弱且患有慢性病的老人可選擇散步，這是最為緩和的運動項目，能幫助調節(jié)三高，也不會增加心腦血管負擔。