骨質(zhì)疏松的主要特征是低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)受到破壞，骨質(zhì)脆性增加且易骨折，這易發(fā)生在老年人身上。最近幾年來，人們越來越偏愛于純凈水，但流言稱經(jīng)常喝純凈水可引發(fā)軟骨病，這真的如此嗎。

喝純凈水是否會導(dǎo)致軟骨?。?/strong>

確切肯定地說，喝純凈水并不會引起軟骨病。純凈水經(jīng)過蒸餾或反滲透加工，把大部分雜質(zhì)去除，只不過丟失部分人體所必須的礦物質(zhì)，但并不是不含有任何微量元素。正常情況下，體液酸堿值約7.35~7.45之間，雖然體液持續(xù)性產(chǎn)生和排出，不過酸堿值并不會發(fā)生太大的改變。

純凈水是弱酸性或中性的，經(jīng)過胃液調(diào)和及胃腸道吸收并不會影響體液酸堿值，也不影響機體中鈣離子濃度，所以不會造成軟骨病。軟骨病的發(fā)生跟年齡、日光照不足、體內(nèi)缺乏鈣和維生素D以及激素水平相關(guān)。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、合理補充鈣

補充足夠鈣能強健骨骼，延緩破骨細胞生成，防止骨質(zhì)疏松。因此應(yīng)多吃含鈣較高的食物如奶類及奶制品、海魚、芝麻醬和豆類豆制品以及蛋類、綠葉蔬菜等，必要時還需聽從醫(yī)生建議服用鈣劑。

2、適當(dāng)補充維生素D

維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，不妨從蛋黃、金槍魚、動物肝臟和強化奶中獲取維生素D。每天至少有30分鐘的時間曬曬太陽，利于皮膚生成活性維生素D3，不過曬太陽時不能使用遮光布或涂抹防曬霜。

3、多鍛煉身體

俗話說動則生陽，多運動能強健骨骼，降低患骨質(zhì)疏松幾率。每天至少有30~60分鐘的戶外運動時間，每周至少運動4~5天。保持適度運動，能促進鈣在骨骼沉積，預(yù)防跌倒。青少年正是骨骼發(fā)育黃金期，不妨通過打羽毛球、打籃球或跳高的方式來增強骨密度，促進骨骼發(fā)育；中年人可選擇游泳、跳有氧操或慢跑；老年人可適當(dāng)?shù)赜?xùn)練上下肢，如打太極拳或八段錦，又或是靠墻下蹲，能增強髖關(guān)節(jié)和下肢力量。

4、調(diào)整睡眠和心情

無論是年輕人還是老年人都不能熬夜，每天應(yīng)睡夠7~8個小時。另外及時消除緊張不安的情緒，長期處于慢性壓力或焦慮狀態(tài)下，可使得體內(nèi)激素代謝發(fā)生紊亂，加快骨質(zhì)流失速度，引起骨質(zhì)疏松。只有保持心情舒暢才能促進新陳代謝，維持骨量。

溫馨提示

必須戒掉吸煙酗酒的壞習(xí)慣，酒精和香煙中的有害物質(zhì)可刺激糖皮質(zhì)激素分泌，增加尿液中鈣含量，減少腸道鈣吸收，提高患骨質(zhì)疏松風(fēng)險。平時應(yīng)端正好坐姿和站姿，坐著時抬頭挺胸收腹，雙腳平放在地上，不能彎腰駝背；站著時也是抬頭挺胸，耳垂和頸部呈現(xiàn)90度角，肩膀稍微向后伸展，頭部和肩膀稍微前傾；睡覺時床板盡量硬一點，腰背部伸直。另外，除了補充鈣和維生素D外，也不能忽略維生素K，因為維生素K能促進鈣進入骨骼中。