不少人經(jīng)歷過(guò)岔氣，特別是跑步、過(guò)度活動(dòng)或大笑時(shí)，肋骨連著腹部突然有劇痛感，甚至呼吸時(shí)都痛。一般幾分鐘左右疼痛感就能痊愈，但有時(shí)疼痛卻持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這到底是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題。

岔氣可能是身體哪個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)了？

1、呼吸節(jié)奏出錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)或突然活動(dòng)時(shí)第一時(shí)間快速調(diào)動(dòng)肌肉，肺部需吸入太多空氣為身體提供足夠氧氣。呼吸的功能不僅僅是交換氣體，而且也會(huì)改變體腔內(nèi)壓力，調(diào)節(jié)肌肉緊張度。若身體需要量比較大，呼吸根本滿(mǎn)足不了或肌肉過(guò)度緊張，使得內(nèi)臟不能快速進(jìn)入工作狀態(tài)，從而增加呼吸肌所承受的壓力，使得輔助呼吸肌群過(guò)度收縮，進(jìn)而造成呼吸肌痙攣，疼痛感受器受到刺激，最終生成岔氣。

2、內(nèi)臟韌帶反復(fù)受到牽拉

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)反復(fù)牽拉腹腔中橫膈膜和肝臟間韌帶，從而引起痙攣，導(dǎo)致岔氣產(chǎn)生。

哪些情況會(huì)增加岔氣發(fā)生幾率？

1、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身

突然做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需心臟和肺部等多個(gè)器官配合，不過(guò)跟肌肉相比，被調(diào)動(dòng)的速度較慢，不能快速運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)適應(yīng)肌肉活動(dòng)。突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使得血液供應(yīng)不足，造成肝脾等器官充血腫脹，牽拉包膜上的內(nèi)臟神經(jīng)，從而引起疼痛。所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，這樣能增強(qiáng)肌肉承受的壓力，使得器官快速適應(yīng)肌肉活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生岔氣。

2、短促呼吸

大笑或打嗝時(shí)會(huì)導(dǎo)致岔氣，這是呼吸節(jié)奏發(fā)生紊亂引起的，由于短促呼吸而造成岔氣。短促呼吸時(shí)會(huì)使得膈肌輕微升高和下落，導(dǎo)致緊張的膈肌無(wú)法得到松弛，進(jìn)而引起岔氣。

如何防止岔氣？

1、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)配合正確的呼吸方法

正常情況下呼吸節(jié)奏是吸氣和呼氣的比例是1：2，不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速度加快，換氣速度也有所提高，使得呼氣和吸氣比例達(dá)到1：1。因此做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量采取鼻子吸氣、用嘴巴呼氣的方法，用腹部深呼吸，也就是吸氣的時(shí)候鼓起肚子，呼氣的時(shí)候收腹部。

2、力量訓(xùn)練時(shí)搭配呼吸

不少人力量訓(xùn)練發(fā)力時(shí)容易憋氣，這是錯(cuò)誤的行為。力量訓(xùn)練時(shí)肌肉負(fù)荷大，必須掌握有節(jié)奏的呼吸，發(fā)力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣，這樣能保證訓(xùn)練過(guò)程中讓身體得到足夠的氧氣供應(yīng)。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)配合深呼吸

拉伸時(shí)每一個(gè)動(dòng)作應(yīng)保持30秒鐘，深呼吸達(dá)到5~8次，呼氣的時(shí)候盡最大限度擴(kuò)大伸展范圍。拉伸的時(shí)候肌肉需通過(guò)呼吸保持彈性和張力。

溫馨提示

不管做緩和還是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘的熱身活動(dòng)，先調(diào)動(dòng)起全身器官，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中岔氣，也能防止肌肉或韌帶拉傷。過(guò)飽過(guò)饑狀態(tài)時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)之后。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)岔氣時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，稍微前屈或彎腰，用手輕輕地按住疼痛部位，然后緩慢做深呼吸憋氣且深長(zhǎng)呼吸，這樣能減輕呼吸肌痙攣。