無論是神經(jīng)、骨骼、肌肉還是體液中都有鈣，鈣是骨骼和牙齒的主要成分，同時也是神經(jīng)傳遞、肌肉收縮以及激素釋放和血液凝結(jié)所必需的元素，總而言之，每個人身體上都不能缺鈣。通過飲食方法來補充鈣是最為簡單的，如牛奶、豆類和綠葉蔬菜等，必要時還需適當補充鈣劑。每個人的年齡、吸收能力和體力勞動不同，補鈣方法也有很大的差異，那不同人群該如何補鈣？

不同的人群該如何補鈣？

1、兒童

6個月以內(nèi)的嬰幼兒飲食以奶為主，每天喝配方奶或母乳就能滿足身體對鈣的需求，無需額外補充，母乳中鈣磷比例合適，利于鈣吸收和利用。然而有些情況下還需額外補充鈣劑，尤其是早產(chǎn)兒。

若發(fā)現(xiàn)兒童夜晚總是哭泣、枕頭和出汗較多等，極有可能是缺鈣，還需進一步去醫(yī)院做檢查來明確診斷。嬰幼兒出生后半個月應在醫(yī)生指導下合理補充維生素D，維生素D能促進鈣吸收。不過值得注意的是，不能把成人服用的魚肝油喂嬰幼兒，因為其中含有太多維生素A，可能會造成維生素A中毒，反而影響嬰幼兒生長發(fā)育。

兒童和青少年正是生長發(fā)育黃金期，對鈣需求量較大，每天應喝250~500克奶或奶制品，有一個小時的戶外活動時間，促進鈣吸收。由于兒童胃腸道功能還沒有發(fā)育完善，若需額外補鈣應選擇液體有機鈣，日常生活中應遠離高糖飲料和糕點。

2、老年人

老年人體內(nèi)的鈣不僅僅影響骨骼健康，而且也跟心血管系統(tǒng)有著一定的聯(lián)系。絕經(jīng)超過5年，患有骨質(zhì)疏松，母親或姐妹有骨折史的人群，長時間過量運動，運動量缺乏的老年人應定期去醫(yī)院做骨密度檢查，判斷是否需額外補鈣。

老年人補鈣優(yōu)先選擇食補，慎用鈣劑，由于老年人生理功能衰退，服用鈣劑會誘發(fā)或加重便秘；再加上老年人多種慢性病纏身，常常同時服用多種藥物，藥物可能跟鈣劑發(fā)生相互反應，降低其療效。另外，老年人胃腸道功能減弱且胃液分泌量減少，優(yōu)先選擇液態(tài)有機鈣，同時安排在餐后服用。

3、女性

除了兒童和青少年時期，女性在妊娠期、哺乳期以及更年期應注重補鈣。懷孕中期后對鈣需求量增加，因此應多吃高鈣食物，必要時需選擇固態(tài)無機鈣；哺乳期鈣需求量也有所增加，每天需補充1200毫克鈣；絕經(jīng)后雌激素水平下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此也要著重補鈣，每天早晨和晚上分別喝一杯奶，積極防治骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

不能只是單純的補充鈣元素，補鈣的關(guān)鍵點是吸收，讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，所以補鈣時應多補充維生素D，促進鈣吸收；多參加體育鍛煉和曬曬太陽，因為通過運動能維持骨密度，延緩骨量流失；陽光中的紫外線能促進身體合成維生素D，利于鈣質(zhì)吸收。