補(bǔ)鈣也是日常生活中特別常見的事情，那么補(bǔ)鈣是補(bǔ)得越多越好嗎？補(bǔ)鈣究竟有哪些誤區(qū)？不同人群的缺鈣情況有不同的解決方法嗎？今天就跟著小編一起來看看吧。

警惕誤區(qū)：鈣補(bǔ)得越多越好

許多人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

要正確補(bǔ)鈣，在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量是最安全有效的補(bǔ)鈣方式，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。如無特殊需要，不建議藥物補(bǔ)鈣。專家建議：每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用，這些都是安全的補(bǔ)鈣方法。

小腿抽筋是缺鈣？

不少人出現(xiàn)小腿抽筋后，都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成，于是趕緊補(bǔ)鈣，但專家表示，的確在肌肉的收縮過程中，鈣離子起到非常重要的作用。當(dāng)血液中的鈣離子濃度降低，肌肉、神經(jīng)容易興奮而使小腿抽筋，但是，缺鈣只是導(dǎo)致小腿抽筋的原因之一，還有許多原因會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，不能僅靠補(bǔ)鈣。除去缺鈣的原因外，多數(shù)或是由以下幾種情況造成：

1、受冷刺激：特別是在冬天的夜里，不少人睡覺時(shí)會(huì)把腿腳露到被子外面，導(dǎo)致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。

2、睡姿不對(duì)：專家表示，長(zhǎng)時(shí)間仰臥或者俯臥都會(huì)導(dǎo)致小腿的部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

3、疲勞過度：下肢過度疲勞，可產(chǎn)生大量乳酸代謝產(chǎn)物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長(zhǎng)時(shí)間走路。

4、出汗過多：出汗過度，又未及時(shí)補(bǔ)充體液時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

5、劇烈運(yùn)動(dòng)：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也會(huì)引起小腿肌肉痙攣。

6、血管疾?。捍送猓绻⊥阮l繁抽筋，可能也與血管病有關(guān)，局部組織血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積所致的不寧腿綜合征，需盡早去醫(yī)院堅(jiān)持。

那么缺鈣究竟如何檢查出來呢？

去醫(yī)院抽血檢查一下血鈣含量，一般是需要二十元左右的費(fèi)用，這是最科學(xué)直觀的檢測(cè)方式。正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低于這個(gè)范圍，則可認(rèn)定為缺鈣。但是，對(duì)于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長(zhǎng)期代償性增高，引起“鈣搬家”，使血鈣增高，測(cè)量結(jié)果不能真實(shí)反映體內(nèi)鈣的含量。此時(shí)，最好應(yīng)進(jìn)行骨密度測(cè)量。

缺鈣的人會(huì)引起哪些問題？

引起各種骨骼疾病

鈣缺乏很容易導(dǎo)致骨骼疾病。兒童如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病，雞胸，缺鈣的孩子會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)痛；如果成人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、骨質(zhì)增生；老年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折。很多老年人因?yàn)槿扁}，50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背，還有一些人因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致股骨頭壞死。

引起癲癇病

癲癇患者特別是原發(fā)性癲癇患者的一些神經(jīng)遞質(zhì)缺乏，引起癲癇發(fā)作，因此補(bǔ)充大量的鈣元素、維生素等有利于遞質(zhì)的合成，阻礙大腦異常放電，進(jìn)而起到控制癲癇發(fā)作的目的。鈣離子具有重要的生理作用，它可以控制膜的穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，它能防止膜電流的異常放電，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，在腦損傷中有一定的作用。鈣離子的減少破壞了神經(jīng)元興奮與抵制的相對(duì)平衡，破壞了神經(jīng)膜的穩(wěn)定性，使細(xì)胞外液鉀離子與鈣離子的比例失衡，使驚厥閾值降低，低血鈣時(shí)神經(jīng)元容易激活而興奮性增高，容易在刺激下發(fā)生放電，志愿癲癇發(fā)作。

引起失眠

長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降，因此，即使夜晚也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)，這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌模裕绻眢w的攝入鈣不足，也會(huì)導(dǎo)致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢(mèng)，容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好，因此，即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺沒有休息好。

引起痛經(jīng)

人的疼痛的感覺是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制，如果缺鈣，女性就會(huì)表現(xiàn)為非常明顯的痛經(jīng)，因?yàn)槿鄙兮}，導(dǎo)致神經(jīng)敏感，痛感更強(qiáng)。所以，如果患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友如果平時(shí)注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣，是非常有必要的。

不同人群在不同的階段都需要補(bǔ)鈣，而且每個(gè)人對(duì)鈣的吸收不一樣，那么補(bǔ)鈣需要多長(zhǎng)時(shí)間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人群各個(gè)階段補(bǔ)鈣需要多時(shí)間吧。

嬰幼兒補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補(bǔ)鈣，通過母乳喂養(yǎng)或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質(zhì)，然而經(jīng)過微量元素的檢測(cè)確實(shí)需要補(bǔ)鈣的話，也應(yīng)以食物為主，如果用藥物補(bǔ)鈣的話最好一個(gè)月后就停止服用，間隔一個(gè)月后再補(bǔ)鈣，如此循環(huán)，一般半年之后就不用再補(bǔ)鈣了。

兒童補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

兒童補(bǔ)鈣仍然以食補(bǔ)為主，攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，平時(shí)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質(zhì)的需求。如果選擇藥補(bǔ)的話最好還是選擇一年中的兩個(gè)月進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如春季或者冬季中的任何一個(gè)月都可以，切記不要連續(xù)補(bǔ)鈣以免中毒。

青年人補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

青年人精力旺盛一般都認(rèn)為自己不需要補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，經(jīng)研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達(dá)到最高峰，在此之前補(bǔ)鈣對(duì)身體是大有益處，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么青年人補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)的話一般補(bǔ)1到3個(gè)月的時(shí)間就夠了。

中老年人補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

中老年人的鈣質(zhì)流失比較快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，中老年人補(bǔ)鈣一般以藥補(bǔ)為主，一個(gè)月后才見效，那么補(bǔ)3個(gè)月左右的時(shí)間就差不多了，平時(shí)還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個(gè)號(hào)習(xí)慣，不但可以補(bǔ)鈣還可以改善睡眠。

孕婦補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

孕婦做為特殊人群，在懷孕初期就要補(bǔ)充鈣質(zhì)，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的后期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補(bǔ)充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。