躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)；半夜頻頻醒來(lái)卻難以入睡；天還沒(méi)亮就直接醒來(lái)；一晚上似睡非睡，一有動(dòng)靜就醒來(lái)，這均是失眠的范疇。長(zhǎng)期失眠可影響多個(gè)器官修復(fù)，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)疾病，那面對(duì)失眠該如何調(diào)理呢。

晚上難以入睡，還頻頻失眠，該如何調(diào)理？

1、自我催眠法

之所以難以入睡，一大部分原因是過(guò)度焦慮、心煩意亂等。睡覺(jué)前思慮過(guò)多會(huì)過(guò)度興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致入睡困難，所以睡覺(jué)前應(yīng)保持全身心放松。學(xué)會(huì)如何自我催眠，采取深呼吸法，注意力全部集中在呼吸上，幾分鐘左右就能入睡。

2、聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或白噪音，比如流水聲、刮風(fēng)下雨的聲音、催眠曲等，能起到一定的催眠效果，使得人們能快速入睡。但不能聽(tīng)勁爆的重金屬音樂(lè)，以免興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，反而影響夜間睡眠。

3、做相反無(wú)關(guān)的事情

床只是用來(lái)睡覺(jué)的，不能在床上做跟睡眠無(wú)關(guān)的事，比如玩手機(jī)、看電視或看書(shū)、吃零食等。若躺在床上半個(gè)小時(shí)仍然沒(méi)有睡著，那么應(yīng)立即起床去客廳做其他事情，什么時(shí)候困了，什么時(shí)候再去床上睡覺(jué)。

4、調(diào)整生物鐘

生物鐘受到光照影響，為能調(diào)整生物鐘需規(guī)律作息，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，最佳的入睡時(shí)間是22：30~23：00，早晨6：30~7：30之間起床，即使節(jié)假日也要遵循，久而久之就能生成生物鐘。

5、良好的生活習(xí)慣

白天不能過(guò)度休閑，適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，比如打球、游泳或慢跑等。睡覺(jué)前泡熱水澡或泡腳，不僅僅改善血液循環(huán)，而且能讓大腦維持松弛狀態(tài)，幫助入睡。也可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下對(duì)內(nèi)關(guān)穴艾灸，能起到促眠安神效果。

6、中藥調(diào)理

老中醫(yī)推薦一個(gè)安眠的小金方，把適量的酸棗仁和茯苓共同放在杯子中沖泡飲用。酸棗仁能起到養(yǎng)肝、安神和凝神效果，緩解煩躁不安所引起的失眠；茯苓具有健脾寧心和利水功效，能緩解驚悸失眠和心神不安。

溫馨提示

積極調(diào)整生活方式就能逐漸改變失眠問(wèn)題，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。值得注意的是，以上方法仍然無(wú)法解決失眠問(wèn)題，還需尋求醫(yī)生幫助，必要時(shí)需服用安眠藥。