男性年齡越大，越容易得陽痿，這主要跟雄性激素水平下降、體力和精力不足、背負著巨大壓力等有關。陽痿不僅僅降低男性自信心和自尊心，而且影響夫妻之間感情親密度，甚至會造成家庭破裂。對于中老年男性來說應做到以下幾點能預防陽痿，重拾自信心。

男性如何預防陽痿？

1、堅持有氧運動

每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，一周至少堅持4~5次，除了普通的游泳和跑步外，也可以選擇打太極拳、快走或跳有氧操等，能提高心肺功能，維持心臟健康，從而改善性能力。

2、適當?shù)臅裉?/strong>

曬太陽能抑制褪黑激素分泌，褪黑激素有助于睡眠，不過卻會造成性欲減退。褪黑激素減少能提高性欲，因此應適當?shù)膽敉膺\動，接受陽光普照，能喚醒性欲。夏季曬太陽的時間需安排在早晨9點之前或下午5點之后，避免皮膚曬傷。

3、多吃能促進血液循環(huán)的速度

適當?shù)某源笏夂脱笫[，能促進血液循環(huán)；烹調(diào)食物時加入天然辛辣食物，比如胡椒或辣椒等，能改善血液循環(huán)，輔助降低血壓和炎癥水平；每天吃1~2根香蕉，其中含有的鉀元素能幫助降低血壓，改善性表現(xiàn)。選對食物能增加全身血流量，其中也包括性器官。

4、飲用養(yǎng)生茶

男性每天喝2~3杯人參九寶茶，水中加入杜仲、雄花、覆盆子、人參、瑪咖片和枸杞子，還有桑葚、黃精和紅棗等，堅持每天飲用具有滋陰補腎作用，同時也能達到壯陽固精效果，提高抵抗力和免疫力，強身健體，改善性能力。

5、提供健康脂肪

補充含歐米伽3脂肪酸的食物，可以從植物油和深海魚中獲取，能幫助改善血液循環(huán)。

6、糾正不良嗜好

吸煙、酗酒、大魚大肉的吃、熬夜或睡眠不足等都會造成陽痿，因此應及時糾正不良嗜好。

7、積極減壓

背負著巨大壓力可加快心跳速度，促使血壓升高，從而降低性欲望，誘發(fā)陽痿，因此應學會解壓，可通過向他人傾訴、戶外運動等來合理宣泄情緒。

溫馨提示

如果通過生活干預仍然無法改善陽痿，還需積極尋求醫(yī)生幫助，找出背后的原因且針對性治療。同時應擺平心態(tài)，及時消除負面情緒，正確看待疾病。