馬上進入白露時節(jié)，天氣變得越來越寒涼，此時除了做好身體保暖之外也要適當?shù)腻憻捝眢w來增強抵抗寒冷的能力，白露養(yǎng)生迫在眉睫，你必須要了解。

白露時節(jié)養(yǎng)生注意什么？

1、多睡一個小時

隨著天氣的轉(zhuǎn)涼應(yīng)該適當?shù)恼{(diào)整作息，每天抽出一個小時的時間午休，能讓精神病的更加振奮，而且?guī)椭鷥Υ婺芰俊Ｓ绕涫菍τ诶夏耆藖碚f，隨著年齡增長全身氣血陰陽虧虛，盡量提早晚上睡覺的時間，堅持午睡，若是睡不著的話可以閉目養(yǎng)神。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，凌晨1：00~4：00身體中的各個器官功能達到了低谷。12：00~13：00是交感神經(jīng)最為疲勞的時間段，此時午休能夠降低患上心血管疾病的風險，同時保護了心臟。

2、要做好胃部保暖

晚上睡覺時應(yīng)該把門窗關(guān)好，并且蓋上薄被子，一定注意胃部的保暖，防止損害脾胃。另外也要注意肚臍部位的保暖，因為此部位表皮比較薄而且沒有任何的脂肪組織，但是有豐富的神經(jīng)叢和神經(jīng)末梢，對外界帶來的刺激非常敏感。若是沒有做好肚臍部位保暖的話會讓寒氣入侵腸胃，從而導(dǎo)致急性腹痛及腹瀉等。另外寒氣也可能會在小腹部堆積，從而誘發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)疾病，比如月經(jīng)不調(diào)、前列腺增生以及痛經(jīng)等。

3、堅持運動和洗冷水浴

秋季堅持運動能促進身體中物質(zhì)代謝，增加了產(chǎn)熱，提高了對寒冷空氣的適應(yīng)力。秋季可以選擇打球或者快步走的有氧運動，切不可劇烈運動。堅持運動能促進全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，同時釋放消極的心態(tài)，保持良好的精氣神。秋天氣溫慢慢的降低，堅持洗冷水浴能夠提高對寒冷以及冷水的適應(yīng)能力，但是一定要遵循循序漸進的原則，同時控制好洗浴的時間。

4、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

早晚溫差大忽冷忽熱的飲食，會刺激胃酸的分泌，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣性的收縮，下降了抵抗力和適應(yīng)能力，從而誘發(fā)腸胃疾病，再加上飲食不當可能會引起反酸腹瀉及腹痛等。飲食主要以清熱安神為主推薦選擇銀耳蓮子蜂蜜核桃芝麻以及奶類等，但是一次性不能吃太多，采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可。另外應(yīng)該多吃具有滋陰潤燥功效的食物，防止讓燥邪入侵身體，比如銀耳鴨子或者冰糖等。平時多吃蔬菜和水果來達到消熱通便及生津潤燥的功效，不能吃煎炸食物。

溫馨提示

秋季不能過早的添加厚衣服，但是一早一晚出門的時候應(yīng)該增加衣服，這樣能保護陽氣。秋季應(yīng)該多開窗，這樣能保持房間的空氣流通。