每天多蹲一蹲能減少脂肪在身體中的堆積，鍛煉大腿、小腿以及腰腹部的菌群， 正確蹲姿增強(qiáng)了人體對(duì)稱性及靈活性，選擇正確的蹲姿讓讓身體變得更加健康。

多蹲蹲有哪些好處？

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓肌肉得到放松，提高了身體平衡能力，減少了久坐對(duì)身體所帶來(lái)的傷害。暴飲暴食時(shí)可以蹲一蹲來(lái)幫助食物消化，防止消化不良。下蹲時(shí)能夠促進(jìn)全身的氣血通暢，增強(qiáng)了心肺血流量，降低了血脂，緩解動(dòng)脈硬化，減少患上腦中風(fēng)和冠心病的幾率。下蹲時(shí)也能擴(kuò)大肺部和大胸腔的活動(dòng)空間，提高了心肺功能。另外堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗脂肪，尤其是減掉腰部、腹部及臀部的肥肉。下蹲時(shí)讓下肢保持規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織帶來(lái)良好的刺激，能讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)得到鍛煉。除此之外針對(duì)性的做下蹲鍛煉，能夠增強(qiáng)下肢肌肉的力量，讓膝關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定，提升了人們的爆發(fā)力以及耐力。

如何下蹲養(yǎng)生？

1、腳尖蹲

兩只腳的前腳掌著地，腳后跟離開(kāi)地面，雙膝蓋彎曲，用大腿來(lái)壓著小腿，控制30秒左右即可。腳尖下蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)和大腳指能起到支撐功效。正好腎經(jīng)肝經(jīng)和脾經(jīng)都會(huì)經(jīng)過(guò)此穴位，能達(dá)到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，做此動(dòng)作不能超過(guò)30秒，不然會(huì)引起拉傷和抽筋。

2、弓步蹲

首先把右腳邁出去，左腳腳尖來(lái)接觸地面呈現(xiàn)下蹲姿態(tài)，兩腿要形成弓步，把身體上所有的重量全部落在兩腳之間，練習(xí)30秒后然后再換另一側(cè)，這樣能夠鍛煉臀部。臀部是連接著上焦和下焦氣血運(yùn)行的主要橋梁，容易受到濕寒入侵，當(dāng)大量的毒素堆積時(shí)會(huì)引起腹部疼痛、手腳發(fā)涼、更年期提前和不孕不育等，正好通過(guò)此下蹲動(dòng)作能幫助臀部排毒。

3、蹲下走路

蹲下來(lái)讓雙手來(lái)環(huán)抱著膝蓋一直往前走，能防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度的伸展，主要是利用腰部的力量來(lái)走路，能幫助腰腹部的贅肉。腎臟集中在腰部，堅(jiān)持蹲下走路能夠讓全身的氣血引入腰部，輔助治療前列腺疾病、胃寒、便秘以及婦科疾病等。

溫馨提示

每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)能達(dá)到養(yǎng)生保健功效，但是心腦血管高危人群做下蹲時(shí)需控制速度，以免速度過(guò)快誘發(fā)意外。