一天之計在于晨這說明了早晨的狀態(tài)會影響了我們整天的情緒，所以每天要保持精神的充沛，做到早睡早起，養(yǎng)成良好的起床習慣，這樣才可以保證身體健康，小編就為大家介紹幾種早晨起來做的運動可以延年益壽。

早晨起來哪些小動作可以延年益壽？

1、做早操

經(jīng)歷了一晚上睡眠，我們的四肢和意識開始慢慢的蘇醒，整個人處于迷茫和朦朧的狀態(tài)，這個時候身體會變得非常的機械和僵硬，早晨起來抽出半個小時的時間來活動一下四肢，盡量是用力的伸展四肢并且大口的呼氣這樣可以排出體內(nèi)的濁氣，也可以早晨起來做俯臥撐或者仰臥起坐。

2、做臉部的清潔運動

到了晚上我們體內(nèi)的毒素分泌會藏在皮膚的表層，早晨起來要為臉部做深層的清潔來排出毒素，經(jīng)過了一晚上的皮膚分泌油脂和有害物質(zhì)可以使用洗面奶來清除。

3、按摩頭部和臉部

早晨起來之后適當?shù)陌茨δ槻亢皖^部，可以促進身體的血液循環(huán)，消除了疲勞感，同時也可以讓大腦處于清醒的狀態(tài)，調(diào)節(jié)了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓人們更加的健康和年輕，具有延年益壽的功效。

4、早餐要做到營養(yǎng)

經(jīng)歷了一晚上的能量和營養(yǎng)消耗，到了早晨一定要注意營養(yǎng)的均衡，每天早晨可以吃一個雞蛋或者喝杯牛奶，如果長期不吃早餐的話會導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏，免疫力下降，引起胃部疾病。

5、做好心理暗示

每天要給自己良好的自我暗示，給自己加油，擁有良好的心情狀態(tài)，積極的面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。

如何才能夠讓自己長壽呢？

1、適度的性生活

要保持適度的性生活，這樣可以減輕生活中的壓力，滿足了夫妻之間的生理需求，提高了睡眠的質(zhì)量，經(jīng)過研究表明每星期進行兩次性生活的人更能夠長壽。

2、只吃七分飽

定期的餓餓身體可以提高大腦的功能，并且有利于減輕體重，具有延長壽命的功效，每天盡量不要吃的太飽，七分飽就可以了。適當?shù)暮炔枞~，茶葉里面含有多酚類，可以清除體內(nèi)的自由基及抗氧化的功效。

溫馨提示

每天也要適度的曬太陽，能夠補充身體所需要的維生素d，而且防止骨質(zhì)疏松，保持積極樂觀的心態(tài)，做到早睡早起，千萬不能熬夜，避免身體過于勞累，注意勞逸結(jié)合。