健康的生活離不開(kāi)日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對(duì)我們的健康起著非常重要的作用，千萬(wàn)不能盲目和過(guò)于隨意地吃。所以，我們要了解日常飲食怎么安排，這樣才能有助于更為延年益壽。

長(zhǎng)壽的7個(gè)飲食小秘訣，能幫你延年益壽！

第一、要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

動(dòng)物性食品如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和大豆制品等，因?yàn)樗鼈兪歉哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且可以提供一定量的脂肪、礦物質(zhì)和一些維生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也應(yīng)注意，中老年人飲食應(yīng)以植物油為主，動(dòng)物油較少，食用油不宜過(guò)多，健康油脂含有豐富的多不飽和脂肪酸，可將心腦血管疾病的發(fā)病率降低，健康的油脂食品包括橄欖油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜歡吃各類甜食，如糕點(diǎn)、糖果、各種飲料等。而常吃含糖的食物和飲料不益于身體的健康，特別是女性應(yīng)少吃甜食，含糖量低才對(duì)身體有益。

第四、最好粗細(xì)合理搭配

中老年人每天食用的食物品種最好是粗細(xì)相配，以各種方式混合和食用，除精細(xì)米粉外，還要吃一些玉米面和小米，鼓勵(lì)吃各種碳水化合物，包括燕麥和大麥等全谷物食品，這不僅可以防止能量攝入，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

第五、多吃一些蔬菜

攝取蔬菜是必不可少的，否則身體無(wú)法滿足礦物質(zhì)、維生素和纖維素的需要，每天應(yīng)進(jìn)食適量的綠葉蔬菜。

第六、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

隨著年齡的增加，當(dāng)消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齒缺失和咀嚼能力下降等，都會(huì)限制某些食物的選擇，不能滿足老年人的營(yíng)養(yǎng)需要。因此，除了三餐獲得身體所需的營(yíng)養(yǎng)外，也要注意一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

第七、火麻仁有助于延年益壽

火麻仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤(rùn)腸養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、延年益壽的功能，對(duì)老年人便秘和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱為長(zhǎng)壽油。

總之，以上這些食物的合理搭配，可以保持健康的體重、思考能力更快，并且也不要吃得過(guò)飽，飯后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不過(guò)一些老年人不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在飲食上科學(xué)合理的搭配、保持有規(guī)律的睡眠、并且要保持良好的心態(tài)，這才是長(zhǎng)壽健康的秘訣。