現(xiàn)在有很多的年輕人工作壓力比較大或者晚上睡覺(jué)之前玩手機(jī)，只要熬夜超過(guò)了12點(diǎn)以后入睡就會(huì)變得非常的困難了，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致皮膚變得越來(lái)越差甚至引起神經(jīng)衰弱，所以盡量不要晚睡，只有提高了睡眠質(zhì)量，身體才能更加的健康，如何通過(guò)按摩的方法讓自己快速入睡呢。

按摩哪些部位可以快速入睡？

1、按摩前胸和后背、按摩頸肩部位

把兩個(gè)手掌搓熱由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分鐘，具有健腰、疏通臟腑經(jīng)脈、強(qiáng)心的功效。用兩個(gè)手掌用力的交替來(lái)揉搓頸肩部的肌肉群，按摩3到4分鐘，這樣可以緩解疲勞，預(yù)防頸肩部位的病變。

2、手掌來(lái)推雙腿

讓兩個(gè)手相對(duì)放在下肢的上端，自上而下來(lái)進(jìn)行推拿，每次推拿二分鐘，這樣可以緩解下肢的疲勞，能疏通足六經(jīng)脈。

3、交替搓腳

要把雙腳伸直，使用右腳掌慢慢的按摩左腳背所有的位置，然后再交替使用左腳按摩右腳，如此反復(fù)揉搓五分鐘，這樣可以緩解腳的疲勞，促進(jìn)了全身的血液經(jīng)脈，提高睡眠質(zhì)量。

4、手掌來(lái)按摩臉部、手指按揉搓耳朵

把兩個(gè)手掌放在臉上均勻用力的在臉上來(lái)回的揉搓兩分鐘，這樣可以疏通臉部的神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，防止臉部皺紋。把兩個(gè)手指頭放在耳朵下端邊緣，從前往后從下往上的方向用力的揉搓耳朵兩分鐘，具有清熱安神，防止聽(tīng)力退化的功效。

5、用手指來(lái)按摩頭發(fā)

把兩個(gè)手的無(wú)名指、中指和食指彎曲成45度，用手指的指端在頭皮上進(jìn)行來(lái)回的按摩兩分鐘，這樣可是可以加強(qiáng)頭部的血流量，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

在晚上睡覺(jué)之前盡量不要讓情緒處于激動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)睡覺(jué)前情緒激動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞的紊亂，影響睡眠。晚上睡覺(jué)之前也不能吃得太多，這樣會(huì)影響到腸胃道的消化功能，加重了負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦皮層處于興奮狀態(tài)影響睡眠。除此之外睡覺(jué)之前也不能過(guò)度的用腦不能吃的過(guò)飽，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐崮袒蛘哂脽崴菖菽_，平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，睡覺(jué)前不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)放松心情。