低頭族越來(lái)越多，手機(jī)、平板電腦已經(jīng)讓我們的頸部遭受著巨大的壓力，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。除了適當(dāng)減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)，不妨試試看按摩的方法。

頸椎病是一種退行性病變，多發(fā)于中老年人。但現(xiàn)在年輕的患者越來(lái)越多，甚至是大學(xué)生也出現(xiàn)了頸椎病。年輕人的頸椎病多與工作、生活方式有關(guān)，智能手機(jī)、平板電腦的流行起了推波助瀾的作用。

試問(wèn)現(xiàn)在哪個(gè)年輕人不接觸電腦、手機(jī)？上班需要電腦來(lái)工作，上下班途中的地鐵公交車(chē)上玩手機(jī)、iPad，下班后回家還要上網(wǎng)玩游戲。無(wú)論是打電腦還是手機(jī)，頭頸都固定維持在一個(gè)體位很長(zhǎng)時(shí)間，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，從而導(dǎo)致頸肩肌過(guò)度疲勞，最終累及頸椎，患了頸椎病。

推拿法治療頸椎病：推拿法是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線，氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，達(dá)到治療目的。但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿，否則會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂、骨關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥等，推拿可使骨質(zhì)破壞，感染擴(kuò)散，應(yīng)禁此療法。

防治原則：平衡筋骨

具體可通過(guò)正規(guī)脊柱專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行理筋按摩及自我功能鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴(kuò)胸–聳肩–仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢(shì)造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪?，恢?fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

頸部推拿養(yǎng)生四妙招

（1）按揉頸部：

坐位，一手的食指、中指、無(wú)名指并攏，用三指的羅紋面按揉同側(cè)的頸項(xiàng)部，從后發(fā)際的風(fēng)池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反復(fù)操作5遍，然后換手按揉另一面的頸項(xiàng)部。最后按揉頸項(xiàng)部后正中線，從風(fēng)池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

（2）橫摩頸項(xiàng)：

坐位，以一手的手掌掌心置于頸部一側(cè)的風(fēng)池穴處，著力摩向?qū)?cè)頸部風(fēng)池穴處，反復(fù)摩動(dòng)10次。然后，逐漸向下移動(dòng)，邊向下移動(dòng)邊左右反復(fù)摩動(dòng)，至大椎穴高度為止。該手法有溫經(jīng)祛寒、活絡(luò)止痛的作用，對(duì)外感引起的頸項(xiàng)強(qiáng)痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

（3）拿捏頸?。?/p>

坐位，以一手的拇指和食指、中指相對(duì)，分別置于兩側(cè)的風(fēng)池穴處，然后用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，反復(fù)操作3～5遍。該手法有發(fā)散風(fēng)寒、解痙止痛的作用，常用于防治風(fēng)寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病癥。

（4）推摩橋弓：

坐位，頭偏向一側(cè)，以一手的拇指橈側(cè)面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該手法可降低血壓、減慢心律，常用于高血壓和心動(dòng)過(guò)速等病癥的防治。值得注意的是該手法絕對(duì)不能兩側(cè)同時(shí)操作，也不能用于低血壓者和心動(dòng)過(guò)緩者。手法操作時(shí)要求緩慢、輕柔。

手法按摩有禁忌癥

手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，還包括了關(guān)節(jié)復(fù)位等"重手法"，因此不能隨便亂按。梁家偉說(shuō)，在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相關(guān)檢查，搞清楚頸椎病的類(lèi)型，有些頸椎病患者是不可以手法按摩的。

在頸椎病的類(lèi)型中，神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型和交感型頸椎病，手法按摩效果好，是適應(yīng)癥范圍。但以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：1、脊髓型頸椎??；2、有明顯的頸椎節(jié)段性不穩(wěn)定者；3、頸椎病伴有發(fā)育性頸椎椎管狹窄者；4、強(qiáng)直性脊柱炎病人；5、頸椎結(jié)核、腫瘤；6、頸椎病伴有骨折，嚴(yán)重老年性骨質(zhì)疏松癥等；7、頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎癥、皮膚病等。

即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要"該出手時(shí)才出手"，如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因?yàn)榇藭r(shí)按摩會(huì)令癥狀加重，反過(guò)來(lái)影響以后的治療。炎癥滲出期，首先要用藥物控制炎癥，待急性期過(guò)后，才能按摩，否則會(huì)越按越痛。

頸部按摩如果不確定，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。