誰都希望自己睡眠規(guī)律，可是近年關(guān)，事情忙，要保持充足的睡眠真是難。但是睡不好覺精神不好，該如何利用好時(shí)間做好補(bǔ)覺工作呢？

每天睡眠不規(guī)律，在該休息時(shí)不休息，長此以往“缺覺”對(duì)身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。不同年齡段所需的睡眠不同，學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5到6小時(shí)。

八個(gè)信號(hào)提醒你該補(bǔ)覺

1、躺下立即入睡

“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會(huì)研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更沖動(dòng)

突然愛吃甜食、沖動(dòng)購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動(dòng)控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動(dòng)。

3、愛與伴侶吵架

美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動(dòng)怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易產(chǎn)生饑餓感

睡眠不足時(shí)，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素，進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望。

6、一句話讀兩遍

看書讀報(bào)時(shí)，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7、做事笨手笨腳

哈里斯指出，缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

8、白天也會(huì)睡著

白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺了。哈里斯表示，睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

正確的補(bǔ)覺辦法

通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。

1、中午補(bǔ)覺

午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。

2、周末補(bǔ)覺

周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光，他們通常會(huì)利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺時(shí)間。不過，周末睡懶覺不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用，而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺更加疲憊。這是因?yàn)樗X時(shí)間沒有相對(duì)固定，打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。

周末補(bǔ)覺則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺時(shí)，精神完全放松。

有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。

周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn)，而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣，這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。

不過，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。

如何改善晚間睡眠

想要讓白天精神更好，那么就讓晚上睡眠質(zhì)量更好。

阻礙質(zhì)量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時(shí)，不要太斤斤計(jì)較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。

吃飽就睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以晚飯盡量在睡前3小時(shí)完成。

每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動(dòng)。做完一定的量之后，就能促進(jìn)腦內(nèi)分泌血清素的化學(xué)物質(zhì)，而讓身心都倍添活力、積極向上。

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。

年關(guān)跟前工作壓力大，也要睡好，補(bǔ)覺補(bǔ)對(duì)，才能保證精神哦。