筋縮是什么？蹲下時感覺不太順利，走路的時候，腳跟部位的筋還有牽引痛感，老感覺自己的筋缺乏彈性，或許就是中醫(yī)說的“筋縮”。

什么是筋縮？

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇。從現(xiàn)代解剖學角度來看，包括肌腱、肌肉、肌膜、韌帶等，周身除了骨頭之外的組織，大約都屬于中醫(yī)“筋”的范疇吧。從人體結構來說，“筋”最基本的功能應該就是伸縮了，是筋在牽引和保護關節(jié)做出各種動作。所以在治療頸肩腰腿痛等軟組織疾病方面，要關注患者“筋”的正常與否是很有必要的。

現(xiàn)代人的工作多以靜態(tài)為主，生活節(jié)奏加快，交通越來越方便，出門就坐車，上下樓乘電梯，回到家就在電視或電腦前一坐，缺少筋骨的鍛煉，于是在不知不覺中，人們的“筋”在縮短。

老人的痛癥是年輕時積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛癥則多是高科技的副產(chǎn)品，電腦、電視、游戲機和汽車的出現(xiàn)導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵。

筋縮的表現(xiàn)癥狀

頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的，不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

總結下來，筋縮的癥狀大致如下：

1、頸緊痛2、腰強直痛3、不能彎腰4、背緊痛5、腿痛及麻痹6、不能蹲下7、長短腳8、腳跟的筋有放射性的牽引痛9、步法開展不大，密步行走10、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺11、大腿既不能抬舉亦不能橫展12、轉身不靈活13、肌肉收縮/萎縮14、手不能伸屈（手筋縮短）15、手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

中醫(yī)推薦拉筋方法

第一個是《易筋經(jīng)》第三式的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地，反復20次。

第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，站立3分鐘。

第三個是金雞獨立。雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

拉筋注意事項

凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等，一定要先請示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

平時有意識進行拉筋活動，可以有效地緩解筋縮狀況，但是也要注意量力而行。