如何預(yù)防高血壓病的發(fā)生或控制高血壓病的發(fā)展？長期以來人們只注重用中西藥降壓治療，忽略了從發(fā)病原因方面去采取有效防治措施，盡管把血壓降了下去，而一旦停藥血壓又會(huì)恢復(fù)到原來水平，甚至不斷升高。因此，對于本病應(yīng)做到“未病先防”與“既病防變”相結(jié)合。實(shí)踐證明，對已病者采取有效的防病措施，大都可以截?cái)嗯まD(zhuǎn)病勢。

一、基本措施：

1、無高血壓病者，應(yīng)做到未病先防，如平素應(yīng)積極開展養(yǎng)生防??；偶爾發(fā)現(xiàn)一二次血壓升高，即應(yīng)引起重視，如定期復(fù)查、及時(shí)開展防與治。

2、一旦患有本病，原則上一期高血壓病應(yīng)重在防而兼顧治，以防發(fā)展；二期、三期合并有心、腦、腎器質(zhì)性損害者則在中西醫(yī)治療的基礎(chǔ)上，注重于防，以阻止病情惡化。

3、患病后應(yīng)加強(qiáng)攝生調(diào)養(yǎng)，尤其要保持心情舒暢，不必恐懼、焦慮和緊張。只要情志暢達(dá)，氣血陰陽協(xié)調(diào)，自有益于本病的康復(fù)。

4、注意勞逸結(jié)合，慎防勞心、勞力和房事太過。緊張的腦力勞動(dòng)者尤需注意休息、娛樂；否則，長期精神緊張會(huì)使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，小動(dòng)脈收縮，從而使血壓增高。房事太過亦是如此。

5、經(jīng)常散步或戶外活動(dòng)，以及郊游覽勝，可促使氣血陰陽平和，降低并穩(wěn)定血壓。

二、飲食調(diào)護(hù)：

1、控制食鹽量 正常成人每日攝入6克食鹽為宜；患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應(yīng)減量，一般每日3～4克。

2、限制飲食，防止過胖 飲食要有節(jié)度。長期食量過大，易使痰濕內(nèi)盛而肥胖，肥胖者又易發(fā)高血壓病。所以高血壓?。ㄓ绕涫求w胖者）要適當(dāng)限制飲食，或少食精白米飯，多食糙米及雜糧；并可運(yùn)用“撳針刺耳穴法”減肥。

3、食宜清淡，少食肥甘 對飲食的基本要求是以清淡素食為主，少食肥甘油膩，飲食合理搭配。此外，還需了解三點(diǎn)：①宜以豆類及谷類為主食，如黃豆、大麥、小米、玉米、小麥、高梁等，以白萊、芹菜、西紅柿、豆芽、菠菜、蘿卜、海帶等為主要蔬菜；多食新鮮水果如柑橘、山楂、蘋果等。②少食或不食動(dòng)物脂肪，而以植物油如豆油、棉油、糠油等為主；少食含膽固醇高的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、螃蟹、帶魚、魚子等。③少食發(fā)物如雄雞、豬頭肉、狗肉、鹿茸等，因這一類發(fā)物均易耗損肝陰，使肝陽易亢，病情復(fù)發(fā)或加重。

4、戒煙忌酒，少食辛辣 煙酒及辛辣之品對人體的危害對高血壓病的危害尤為明顯。如煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高；長期大量飲酒，對本病不僅易誘發(fā)中風(fēng)，還會(huì)促使內(nèi)源性（肝）膽固醇合成，血脂升高，引起動(dòng)脈硬化和加重高血壓病。

5、因時(shí)因地，堅(jiān)持食療 即結(jié)合具體情況，經(jīng)常選用下述食療方服之，亦有防治效果。

（1）葛根粥：粟米100克，水浸一夜濾干，與葛根粉60克同煮粥食，每日1次，常食。

（2）山楂晶：亦可用山楂沖劑當(dāng)飲料經(jīng)常沖服，具有降脂、防高血壓之效。

（3）淀粉粥：鮮葛根150克，沙參、白芍各30克，共經(jīng)水磨后澄取淀粉，曬干備用。每次用淀粉30克，粳米60克，煮粥食，每日1次。

（4）玉米粥：玉米煮粥，經(jīng)常食之。

（5）鮮牛奶：每日早上喝1瓶，無病可防發(fā)生，有高血壓病者可防發(fā)展?！侗静菔觥分^其能“滋陰養(yǎng)血，制其陽亢”?，F(xiàn)今研究，如日本《我的健康》雜志1984年第一期報(bào)導(dǎo)，牛奶中富含鈣和蛋白質(zhì)，其預(yù)防高血壓病效果明顯。

防止高血壓病并可降壓的食物還有洋蔥、芹菜、海蜇皮、大蒜、海參、綠豆等。日本人喜用大洋蔥10個(gè)，切細(xì)放入茶壺內(nèi)加水煮，煮沸后用小火煨，煎到水的顏色如茶樣，每天代茶喝1～3杯，兩頓飯之間喝最有效。連喝十來天即可使血壓降至正常。

三、方藥內(nèi)服：

結(jié)合本病多表現(xiàn)為肝腎陰虛、痰濕瘀血滯留的病理特點(diǎn)，近年來國內(nèi)有人于本病的早中期采用滋陰潛陽、法痰活血之法，以“截?cái)嗯まD(zhuǎn)病勢”。實(shí)踐證明，下述方藥并不直接產(chǎn)生降壓作用，但卻具有軟化血管、穩(wěn)定血壓、阻止病情發(fā)展的作用。

1、滋陰通脈丸 葛根、昆布、山楂、丹參、首烏各2份，懷牛膝、澤瀉、蒲黃、赤芍、草決明、半夏、麥芽各1.5份，天冬、龜膠、枸杞各1份。按比例，共碾未，煉蜜為丸。每丸重6克。每次1丸，每日3次。1個(gè)月為1療程，停藥一周后再服。可連服3～4個(gè)療程。本方適用于以陰虛為主，其血壓偏高而無須用降壓藥，或癥狀不顯者，亦可作為輔助治療藥，配合降壓的中西藥使用。

2、半夏化痰丸 半夏、白術(shù)、鉤藤、澤瀉、生大黃、山楂各2份，天麻、菖蒲、茯苓、郁金、昆布、天南星、首烏各1.5份，丹參、桃仁、天竺黃各1份。制法、用量、服法均同上方。本方適用于體形肥胖、痰濕較盛者。

四、起居運(yùn)動(dòng)

要做到真正的養(yǎng)生就要從日常起居入手，注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律。每天要保證8個(gè)小時(shí)以上睡眠，午睡半小時(shí)作用，這樣可以防止血壓波動(dòng)。起居有常，作息有時(shí)，可使生命節(jié)律有序運(yùn)轉(zhuǎn)，這對血壓的穩(wěn)定十分有利。還要注意起床時(shí)宜緩不宜急；洗漱宜用溫水，堅(jiān)持四季每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到強(qiáng)身作用，又有利于降壓并保持血壓穩(wěn)定。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)需要注意一個(gè)“度”，既要選擇不會(huì)使血壓波動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，又要注意運(yùn)動(dòng)量要適中。所以，高血壓患者無論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

五、針灸推拿按摩：

針灸治療，取穴足三里、合谷；內(nèi)關(guān)、太沖；三陰交、曲池、陽陵泉。用瀉法，不留針，每天取一組穴。交替使用。

自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使血管微擴(kuò)張，血流增加，對降低血壓、防治動(dòng)脈硬化有一定效果。可采用按摩健腦功。 降血壓主要按摩耳后降壓溝、頭頂百會(huì)穴以及曲池穴，這幾個(gè)穴位之所以能降血壓，是因?yàn)樗鼈兌寄芷鸬狡礁蜗L(fēng)的作用?！岸鸀樽诿}之所聚”，身體上的問題都能在此找到相應(yīng)的對應(yīng)點(diǎn)。按摩降壓溝可以舒經(jīng)通脈，控制血壓。百會(huì)穴正好在人的頭頂上，別名“三陽五會(huì)”，它連接手足三陽，還是百脈交會(huì)之處，可以說是貫達(dá)全身。按摩百會(huì)能夠通達(dá)陰陽脈絡(luò)，平衡陰陽之氣。一方面平衡肝陰肝陽，一方面緩解頭昏目眩。曲池屬于手陽明大腸經(jīng)，它的“脾氣”是善于游走通導(dǎo)，清熱祛風(fēng)，行氣血，通經(jīng)絡(luò)，正好是高血壓“風(fēng)邪氣滯”的天敵。