1.注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無(wú)論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類等食物，除了動(dòng)物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動(dòng)強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2.注意補(bǔ)充維生素A

　　有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下，這樣的環(huán)境對(duì)我們的視網(wǎng)膜會(huì)造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由于周?chē)h(huán)境較暗從而形成一個(gè)強(qiáng)烈的明暗差別，這樣的環(huán)境對(duì)視網(wǎng)膜的傷害也就更大。而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，因此熬夜過(guò)后必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜等。

　　含有維生素a的食物能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。并且在熬夜過(guò)后飯菜的品種要盡可能得多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營(yíng)養(yǎng)供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。

　　3.睡前喝杯奶

　　一般情況下熬夜后如果想馬上睡覺(jué)時(shí)基本不可能，因此這個(gè)時(shí)候有些人就會(huì)選擇干脆不睡覺(jué)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹的情況出現(xiàn)。專家建議，在睡覺(jué)前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片面包，這些食物都非常有利于促進(jìn)睡眠。

　　過(guò)勞死的出現(xiàn)使更多人關(guān)注熬夜吃什么的問(wèn)題，但小編建議最好是能減少熬夜的時(shí)間以及次數(shù)，再好再營(yíng)養(yǎng)的食物都比不上一個(gè)正常的休息時(shí)間。