褪黑素

　　人類腦中松果體所產(chǎn)生的一種胺類激素，有促進(jìn)睡眠的作用，夜間褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，清晨2：00-3：00達(dá)到峰值。

　　哪種情況可服用褪黑素？年過(guò)35歲有輕度睡眠障礙

　　人體褪黑素的分泌量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而呈現(xiàn)減退趨勢(shì)。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲以后，人體內(nèi)自身分泌的褪黑素水平會(huì)明顯下降，平均每10年降低10%-15%，逐漸導(dǎo)致睡眠紊亂及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低導(dǎo)致的睡眠減少，也是機(jī)體衰老的重要信號(hào)。

　　不過(guò)，李艷玲提醒，雖然35歲以后體內(nèi)的褪黑素分泌會(huì)出現(xiàn)滑坡，但過(guò)了這個(gè)年齡段的人群并非一定都睡眠不好。如果感覺(jué)自己出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，但又沒(méi)到需要藥物治療的程度，比如只是入睡困難或睡得不香，此時(shí)可以適當(dāng)服用一些含有褪黑素成分的保健品，彌補(bǔ)自身分泌的不足，對(duì)促進(jìn)睡眠是有一定幫助的。不過(guò)，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙，比如整夜失眠、多夢(mèng)易醒等，甚至引起了身體不適，就不宜依賴褪黑素類保健品，還是應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)藥物治療。

　　褪黑素還能提高免疫力？除助眠外都可能是虛假宣傳

　　有些含褪黑素的保健品宣稱，服用此類產(chǎn)品不僅能助眠，還能抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等。對(duì)此，李艷玲解釋，作為國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的保健食品，褪黑素只具有改善睡眠的保健效果，而增強(qiáng)記憶力、抗腫瘤等其他功能是不允許申報(bào)的，因此要警惕對(duì)褪黑素夸大功效的虛假宣傳。

　　褪黑素保健品中，有些標(biāo)明含有蝦青素或維生素B6，這容易被誤認(rèn)為可起到增強(qiáng)免疫力的作用。事實(shí)上，這二者只是起到輔助褪黑素的作用。研究認(rèn)為，蝦青素能促進(jìn)內(nèi)源性褪黑素的分泌，并可以保護(hù)褪黑素不被氧化；維生素B6則可有效緩解神經(jīng)緊張，在幫助安眠的同時(shí)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)，緩解焦慮情緒。

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　　褪黑素應(yīng)該怎么服

　　一般而言，口服褪黑素的毒性和副作用都比較小，但每次用量仍不宜過(guò)大，按照說(shuō)明書(shū)的正常劑量服用即可，最好每隔一個(gè)季度服一次，每次服1-2個(gè)月（或一個(gè)療程）。不建議長(zhǎng)期使用，以免產(chǎn)生依賴。

　　褪黑素并非人人適用，建議未成年人、妊娠期婦女、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過(guò)敏者、抑郁癥患者慎用。