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　　周四：運(yùn)動(dòng)出汗

　　慢跑

　　每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步，跑步過(guò)程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

　　慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過(guò)汗液排出體外。另外在跑步的過(guò)程中，腦垂體會(huì)產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以讓你心情愉悅、精力充沛。

　　周五：營(yíng)養(yǎng)排毒晚餐

　　番茄菠菜糙米飯

　　材料：番茄一個(gè)，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。

　　做法：

　　1、事先將糙米洗凈，用水泡8個(gè)小時(shí)左右。

　　2、把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開(kāi)始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時(shí)倒入菠菜葉，簡(jiǎn)單翻炒即可。

　　功效：菠菜有促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便的功效；糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱(chēng)為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。另外還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯(cuò)的選擇。

　　周六：按摩排毒

　　精油按摩排毒

　　由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時(shí)不用過(guò)于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達(dá)到活絡(luò)淋巴、排毒養(yǎng)顏的效果。

　　具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油

　　周日：斷食療法

　　一日禁食法

　　在休息日進(jìn)行最好，因?yàn)槟憧梢钥刂谱约旱臅r(shí)間自由。

　　另外，別擔(dān)心，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人類(lèi)3～5天不吃東西都不會(huì)造成太大問(wèn)題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運(yùn)動(dòng)，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過(guò)于疲憊的狀態(tài)，更別給第二天安排什么特別的活動(dòng)。放輕松就好。