破解近視100度難題，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、鋅等。

1. 維生素A：視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要組成成分是維生素A。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，視紫紅質(zhì)合成減少，會(huì)導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降，甚至引起夜盲癥。此外，維生素A還能維持眼睛角膜的正常結(jié)構(gòu)和功能，防止角膜干燥、軟化。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜等。

2. 維生素C：作為抗氧化劑，維生素C能清除眼睛內(nèi)的自由基，減少氧化損傷。它還參與膠原蛋白的合成，有助于維持眼球晶狀體的透明度。新鮮的蔬菜和水果是維生素C的良好來源，如橙子、草莓、獼猴桃、青椒等。

3. B族維生素：B族維生素包括維生素B1、B2、B6等，它們?cè)谏窠?jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作中起著重要作用。對(duì)于眼睛來說，B族維生素能保證視網(wǎng)膜功能的正常，維持眼內(nèi)肌肉的彈性。缺乏B族維生素可能會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。常見的富含B族維生素的食物有全麥面包、糙米、豆類、瘦肉等。

4. 鈣：鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成成分，對(duì)于眼睛來說，鈣能維持眼內(nèi)組織的彈性和硬度。如果鈣缺乏，可能會(huì)引起眼球壁彈性降低，眼軸拉長(zhǎng)，從而加重近視。牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣。

5. 鋅：鋅參與了人體內(nèi)多種酶的合成和代謝，在眼睛中，鋅對(duì)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能維持起著重要作用。同時(shí)，鋅還能促進(jìn)維生素A的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等。

對(duì)于近視100度的情況，通過補(bǔ)充維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于維護(hù)眼睛的正常結(jié)構(gòu)和功能，在一定程度上緩解近視的發(fā)展。但需注意，飲食調(diào)整只是輔助手段，還應(yīng)保持良好的用眼習(xí)慣，定期進(jìn)行視力檢查。若視力問題持續(xù)或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。