孕婦睡眠不佳時，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物能幫忙改善。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸在人體內可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能調節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則可以調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，幫助孕婦更快地進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用。孕婦在孕期身體容易出現緊張和疲勞，食用香蕉可以緩解肌肉緊張，減輕身體的不適感，從而有助于改善睡眠。此外，香蕉還含有豐富的維生素B6，它能幫助大腦制造血清素，進一步提升睡眠質量。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和蛋白質的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素能夠調節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，對于改善孕婦的睡眠節(jié)律有很大幫助。孕婦適量食用燕麥，可以在一定程度上緩解失眠癥狀，讓孕婦睡得更安穩(wěn)。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。在睡前喝一杯溫蜂蜜水，能夠調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜還能幫助孕婦潤腸通便，減輕孕期可能出現的便秘問題，避免因便秘不適而影響睡眠。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使孕婦的情緒安定，幫助入睡。孕婦可以將蓮子熬成蓮子粥食用，不僅美味，還能有效改善睡眠狀況。

對于睡眠不佳的孕婦來說，通過合理的飲食調整，食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，能夠在一定程度上改善睡眠質量。但如果睡眠問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。