牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，有助于改善睡眠，減少做噩夢的情況。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，褪黑素則有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量，從而減少做噩夢的幾率。在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能讓身體和精神都得到放松。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以松弛肌肉，緩解身體的緊張狀態(tài)。同時，香蕉還含有維生素B6，它能幫助大腦制造血清素，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。食用香蕉能夠使人身心放松，更易進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠，降低做噩夢的可能性。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的維生素B族。維生素B族可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，穩(wěn)定情緒。食用燕麥后，身體能更好地維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，減少因神經(jīng)緊張而導(dǎo)致的噩夢?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒等功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能夠緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦提供良好的休息環(huán)境，進(jìn)而減少噩夢的發(fā)生。

5. 杏仁：杏仁中含有色氨酸和適量的鎂，這兩種物質(zhì)都對睡眠有益。色氨酸能促進(jìn)褪黑素的分泌，而鎂可以放松肌肉和神經(jīng)。適量食用杏仁，能幫助改善睡眠狀況，讓人睡得更安穩(wěn)。

睡眠質(zhì)量不佳、老做噩夢會影響人們的日常生活和身體健康。通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，能在一定程度上調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠環(huán)境，減少做噩夢的困擾。但如果長期被噩夢問題所困擾，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或睡眠?？凭驮\。