橄欖油營(yíng)養(yǎng)豐富，要搞定營(yíng)養(yǎng)吸收，其吃法有涼拌沙拉、低溫烹飪、制作醬料、涂抹面包、搭配湯品等。

1. 涼拌沙拉：橄欖油適合用于涼拌各種沙拉。將生菜、黃瓜、番茄、紫甘藍(lán)等蔬菜洗凈切好后，加入適量的橄欖油、醋、鹽、黑胡椒等調(diào)味料拌勻。橄欖油的清淡口感能很好地保留蔬菜的原汁原味，同時(shí)其中的不飽和脂肪酸也不會(huì)因高溫而被破壞，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2. 低溫烹飪：可以用橄欖油進(jìn)行低溫炒菜、煎蛋等。在低溫環(huán)境下，橄欖油能最大程度地保留其營(yíng)養(yǎng)成分。例如炒青菜時(shí)，先將鍋預(yù)熱，倒入適量橄欖油，油溫五六成熱時(shí)放入青菜快速翻炒，這樣炒出的青菜色澤翠綠，口感鮮嫩，且橄欖油中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得以保留，有助于人體吸收。

3. 制作醬料：用橄欖油可以制作各種美味的醬料。比如制作意式青醬，將羅勒葉、松子、大蒜、帕瑪森芝士等食材與橄欖油一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻，制成的青醬可以用來(lái)搭配意大利面、面包等，不僅味道濃郁，還能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

4. 涂抹面包：在早餐時(shí)，可以將橄欖油直接涂抹在面包上。選擇全麥面包，在面包片上淋上少許橄欖油，再撒上一些鹽和黑胡椒，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。橄欖油的滋潤(rùn)口感能讓面包更加美味，同時(shí)為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

5. 搭配湯品：在湯品出鍋前，可以滴入幾滴橄欖油。無(wú)論是蔬菜湯、蘑菇湯還是雞湯，加入橄欖油后，能提升湯的口感和香氣，還能增加湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，使人體更好地吸收湯中的營(yíng)養(yǎng)成分。

橄欖油有多種吃法，每種吃法都有其獨(dú)特的風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。通過(guò)涼拌沙拉、低溫烹飪、制作醬料、涂抹面包、搭配湯品等方式食用橄欖油，能更好地促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，為人體健康增添助力。在日常飲食中，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求選擇合適的吃法。