有助于快速減掉肚子贅肉的3種食物分別是黃瓜、燕麥、蘋果，它們具有熱量低、富含膳食纖維等特點，能促進腸道蠕動、增加飽腹感。

1. 黃瓜：黃瓜含水量高，熱量極低。每100克黃瓜的熱量僅為16大卡左右。其富含的丙醇二酸，能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪在腹部的堆積。而且黃瓜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，加快食物殘渣的排出，改善便秘問題，讓腹部更加輕松。

2. 燕麥：燕麥是一種高纖維、低熱量的食物。它含有豐富的β-葡聚糖，這種可溶性膳食纖維可以在腸道內(nèi)形成一種凝膠狀物質(zhì)，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，燕麥能夠降低膽固醇水平，促進腸道有益菌群的生長，有助于維持腸道健康，對減掉肚子贅肉有積極作用。此外，燕麥的消化吸收相對較慢，能提供持久的能量，避免血糖的快速波動。

3. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，它可以吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，預防便秘。蘋果中的有機酸能促進消化，幫助身體更好地分解和吸收食物。而且蘋果的熱量不高，一個中等大小的蘋果熱量大約在100大卡左右，在兩餐之間吃蘋果，既能補充營養(yǎng)，又能減少饑餓感，減少高熱量零食的攝入。

4. 飲食搭配：在食用這些食物時，可以將黃瓜和蘋果做成沙拉，搭配燕麥粥作為早餐，這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又能增加飽腹感。午餐和晚餐可以適當增加這些食物的比例，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。

5. 運動結(jié)合：僅僅依靠食物來減掉肚子贅肉是不夠的，還需要結(jié)合適當?shù)倪\動。如每天進行30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，以及針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，能更有效地減掉肚子贅肉。

黃瓜、燕麥和蘋果這3種食物在減掉肚子贅肉方面具有一定的優(yōu)勢。通過合理的飲食搭配和結(jié)合適當?shù)倪\動，能夠更好地發(fā)揮它們的作用，幫助達到減掉肚子贅肉的目的。但減肥是一個長期的過程，需要堅持健康的生活方式。