免疫力差的人可通過攝入富含營養(yǎng)的食物提升免疫力，如富含維生素C的橙子、富含蛋白質(zhì)的牛奶、富含多糖體的香菇、富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、富含益生菌的酸奶等。

1. 橙子：橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)白細(xì)胞的生成與活性，增強(qiáng)身體對(duì)病原體的抵抗力。白細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，能夠識(shí)別并吞噬入侵的細(xì)菌和病毒。當(dāng)人體攝入足夠的維生素C時(shí)，白細(xì)胞的功能會(huì)得到更好的發(fā)揮，從而幫助身體抵御疾病。此外，維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚和黏膜的完整性，這是人體抵御外界病原體的第一道防線。

2. 牛奶：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。免疫系統(tǒng)中的抗體、免疫球蛋白等都是由蛋白質(zhì)組成的。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育和功能，提高身體的免疫力。同時(shí)，牛奶中的鈣等礦物質(zhì)對(duì)于維持骨骼健康和神經(jīng)肌肉功能也有重要作用。

3. 香菇：香菇含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖。香菇多糖能夠激活巨噬細(xì)胞、T淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。巨噬細(xì)胞可以吞噬和清除體內(nèi)的病原體和異物，T淋巴細(xì)胞則在細(xì)胞免疫中發(fā)揮重要作用。此外，香菇還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、鐵、鋅等，這些營養(yǎng)成分也有助于維持身體的正常生理功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。

4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對(duì)于維持上皮組織的健康、增強(qiáng)視力、促進(jìn)生長發(fā)育等方面都有重要作用。在免疫系統(tǒng)中，維生素A能夠維持呼吸道、消化道等黏膜上皮細(xì)胞的完整性，防止病原體的入侵。同時(shí)，維生素A還能調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫應(yīng)答能力。

5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長繁殖。腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細(xì)胞都分布在腸道。當(dāng)腸道菌群平衡時(shí)，免疫系統(tǒng)能夠更好地識(shí)別和應(yīng)對(duì)病原體。此外，益生菌還能刺激腸道黏膜產(chǎn)生免疫球蛋白A（IgA），增強(qiáng)腸道的免疫屏障功能。

免疫力差的人可以通過合理飲食，攝入橙子、牛奶、香菇、胡蘿卜、酸奶等營養(yǎng)食物來提升免疫力。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，能夠從不同方面調(diào)節(jié)和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。但飲食只是提升免疫力的一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和良好的心態(tài)，以維持身體的健康狀態(tài)。