空氣污染下，糖尿病人吃桔子在時機(jī)、數(shù)量、搭配食物、自身血糖情況以及桔子選擇上都有講究。

1. 時機(jī)：糖尿病人應(yīng)在血糖控制較為平穩(wěn)時吃桔子。一般可選擇在兩餐之間，如上午10點(diǎn)左右或下午3點(diǎn)左右，此時血糖相對穩(wěn)定，吃桔子后血糖不會出現(xiàn)大幅波動。避免在飯后立即吃桔子，以防血糖迅速升高。

2. 數(shù)量：要嚴(yán)格控制桔子的食用量。桔子含有一定糖分，過量食用會導(dǎo)致血糖升高。通常建議每次食用1 - 2個中等大小的桔子，每周食用次數(shù)可控制在3 - 4次。

3. 搭配食物：吃桔子時可搭配一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片等。膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，有助于穩(wěn)定血糖。也可搭配蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、雞蛋等，使?fàn)I養(yǎng)更均衡，同時減緩血糖上升速度。

4. 自身血糖情況：吃桔子前需先監(jiān)測血糖。若血糖較高，超過控制目標(biāo)，應(yīng)暫時避免吃桔子，先通過飲食控制和運(yùn)動等方式將血糖降至合理范圍。食用桔子后2小時也應(yīng)監(jiān)測血糖，了解桔子對自身血糖的影響，以便調(diào)整后續(xù)飲食。

5. 桔子選擇：優(yōu)先選擇新鮮、成熟度適中的桔子。過于青澀的桔子口感酸澀，營養(yǎng)成分未完全轉(zhuǎn)化，且可能含有較多不利于健康的物質(zhì)；過熟的桔子糖分含量可能更高，不利于血糖控制。此外，避免食用經(jīng)過加工的桔子制品，如桔子罐頭、桔子汁等，這些制品通常添加了大量糖分，會使血糖快速升高。

空氣污染下，糖尿病人吃桔子需要綜合考慮多方面因素。從食用時機(jī)、數(shù)量把控到食物搭配，再結(jié)合自身血糖情況和桔子的選擇，每一個環(huán)節(jié)都關(guān)系到血糖的穩(wěn)定。只有遵循這些講究，糖尿病人才能在享受桔子美味的同時，維持血糖的平穩(wěn)，保障身體健康。