對于減肥黨而言，一到晚上就餓是常見困擾，可通過選擇高纖維食物、合理安排進(jìn)餐時間、增加蛋白質(zhì)攝入等技巧來增加飽腹感。

1. 選擇高纖維食物：高纖維食物在胃中消化時間較長，可增加飽腹感。比如燕麥，富含膳食纖維，能延緩胃排空，使人長時間保持飽腹感。還有蔬菜，像西蘭花、芹菜等，不僅纖維含量高，熱量還低。水果中的蘋果、香蕉也是高纖維的代表，既能提供飽腹感，又能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

2. 合理安排進(jìn)餐時間：晚餐時間不宜過早或過晚。如果晚餐過早，到晚上容易饑餓；若過晚，可能影響睡眠且不利于消化。一般建議晚餐在傍晚6 - 7點(diǎn)左右進(jìn)行，這樣既能保證在睡前有一定的飽腹感，又不會因進(jìn)食時間過近而影響睡眠質(zhì)量。同時，可在晚餐前1 - 2小時吃一些低熱量的水果或蔬菜，如黃瓜、西紅柿等，提前產(chǎn)生一定的飽腹感，減少晚餐的攝入量。

3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，如雞肉、牛肉等，脂肪含量相對較低。魚類也是很好的選擇，如三文魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){等，同樣含有豐富的植物蛋白，能為減肥期間的身體提供必要的營養(yǎng)和飽腹感。

4. 控制食物分量：在保證營養(yǎng)均衡的前提下，控制每餐的食物分量?？梢允褂幂^小的餐盤和餐具，這樣從視覺上會讓人感覺食物量較多，從而在心理上產(chǎn)生飽腹感。同時，細(xì)嚼慢咽也有助于增加飽腹感，因?yàn)榇竽X接收飽腹感信號需要一定時間，快速進(jìn)食可能會在大腦還未接收到飽腹信號時就已經(jīng)攝入過多食物。

5. 補(bǔ)充水分：有時候身體感覺饑餓可能是因?yàn)槿彼?。在晚上感覺饑餓時，可以先喝一杯水，等待15 - 20分鐘，看饑餓感是否緩解。水不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)新陳代謝?？梢赃x擇白開水、淡茶水等，避免飲用含糖飲料和酒精。

減肥期間一到晚上就餓是許多人面臨的問題，通過選擇高纖維食物、合理安排進(jìn)餐時間、增加蛋白質(zhì)攝入、控制食物分量以及補(bǔ)充水分等技巧，能夠有效增加飽腹感，幫助減肥黨更好地控制飲食，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但需注意，減肥應(yīng)在保證身體健康的前提下進(jìn)行，如有需要，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。