女生來姨媽時，吃溫熱易消化的粥類、含鐵豐富的肉類、富含維生素的水果、高蛋白的豆類以及具有理氣活血作用的蔬菜等較好。

1. 粥類：如紅棗桂圓粥，紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，二者搭配煮成粥，既能為經(jīng)期女性補充能量，又有助于緩解經(jīng)期的疲勞和不適。還有小米粥，小米富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，容易消化吸收，能溫暖腸胃，減輕經(jīng)期可能出現(xiàn)的腸胃不適。

2. 肉類：瘦肉是很好的選擇，其富含蛋白質(zhì)和鐵元素，能補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)和預(yù)防缺鐵性貧血。動物肝臟也是不錯的，例如豬肝，它含有豐富的鐵、維生素A等營養(yǎng)成分，有助于提高造血功能。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，容易被人體吸收，且具有一定的抗炎作用，對經(jīng)期女性身體有益。

3. 水果：蘋果含有豐富的維生素和果膠，能促進腸道蠕動，預(yù)防經(jīng)期便秘。草莓富含維生素C和多種抗氧化物質(zhì)，能增強免疫力。櫻桃含鐵量高，能補充經(jīng)期失血造成的鐵流失。

4. 豆類：黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和異黃酮等營養(yǎng)成分，具有補腎養(yǎng)血的作用，適合經(jīng)期女性食用。紅豆有健脾利水、解毒排膿的功效，對于經(jīng)期可能出現(xiàn)的水腫有一定的緩解作用。黃豆含有豐富的植物蛋白，能為身體提供充足的能量。

5. 蔬菜：胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于保護視力和增強免疫力。菠菜含鐵豐富，能補充經(jīng)期流失的鐵元素。芹菜含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。西蘭花富含維生素C、維生素K和多種礦物質(zhì)，具有抗氧化和抗炎作用。

女生在經(jīng)期身體較為虛弱，需要通過合理的飲食來補充營養(yǎng)和調(diào)理身體。選擇合適的食物，如粥類、肉類、水果、豆類和蔬菜等，能為經(jīng)期女性提供必要的營養(yǎng)支持，緩解經(jīng)期不適癥狀。但飲食只是一方面，經(jīng)期女性還應(yīng)注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適，應(yīng)及時就醫(yī)。