孕婦補鈣較好較快的方式包括食用奶制品、豆制品、海產品、蔬菜以及補充鈣劑等。

1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品是孕婦補鈣的優(yōu)質來源。牛奶富含鈣、磷、鉀等礦物質，且鈣磷比例適宜，有利于鈣的吸收。每 100 毫升牛奶中約含有 104 毫克鈣，孕婦每天飲用 300 - 500 毫升牛奶，可補充一定量的鈣。此外，奶酪也是很好的選擇，其鈣含量更高，每 100 克奶酪中鈣含量可達 799 毫克。

2. 豆制品：大豆本身就含有豐富的鈣，經過加工制成的豆腐、豆?jié){等豆制品也是補鈣佳品。以豆腐為例，每 100 克豆腐中鈣含量約為 164 毫克。而且豆制品還富含蛋白質等營養(yǎng)物質，對孕婦和胎兒的健康都有益。

3. 海產品：海帶、紫菜、蝦皮等海產品鈣含量豐富。海帶不僅鈣含量高，還含有豐富的碘等微量元素。每 100 克海帶（干）中鈣含量可達 348 毫克。蝦皮更是“鈣庫”，每 100 克蝦皮中鈣含量高達 991 毫克，但由于其鹽分較高，食用時需注意適量。

4. 蔬菜：一些綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花、小白菜等也含有一定量的鈣。雖然蔬菜中的鈣含量可能不如奶制品和海產品，但它們富含維生素 K 等營養(yǎng)成分，有助于提高鈣的生物利用率。例如，每 100 克西蘭花中鈣含量約為 67 毫克。

5. 補充鈣劑：當食物中的鈣攝入不足時，孕婦可在醫(yī)生指導下補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；葡萄糖酸鈣口感較好，對胃腸道刺激較?。蝗樗徕}溶解性好，易于吸收。但孕婦補充鈣劑應遵醫(yī)囑，避免過量補充。

孕婦在孕期需要充足的鈣來滿足自身和胎兒的需求。通過食用奶制品、豆制品、海產品、蔬菜等食物，以及在必要時補充鈣劑，可較好地達到補鈣的目的。但在補鈣過程中，要注意飲食的均衡搭配，同時適當曬太陽，促進維生素 D 的合成，以提高鈣的吸收利用率。若有任何疑問或不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。