含鈣量高的食物有奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅果類等。

1. 奶制品：牛奶是常見的高鈣飲品，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每 100 毫升牛奶大約含鈣 104 毫克。酸奶也是不錯的選擇，它除了含有豐富的鈣，還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。奶酪的含鈣量更高，每 100 克奶酪中鈣含量可達 799 毫克。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的典型代表，以石膏豆腐為例，每 100 克含鈣量約為 116 毫克。豆腐腦口感嫩滑，也含有一定量的鈣。此外，豆?jié){雖然含鈣量相對豆腐較低，但也是日常補鈣的食物之一，且富含植物蛋白等營養(yǎng)成分。

3. 海鮮類：蝦是高鈣海鮮，每 100 克蝦皮的鈣含量高達 991 毫克，不過由于蝦皮食用量通常較少，其補鈣作用更多是輔助性的。魚類中的泥鰍，每 100 克含鈣量約為 299 毫克。海帶也是富含鈣的海產(chǎn)品，每 100 克干海帶含鈣量約為 348 毫克。

4. 綠葉蔬菜：菠菜含有一定量的鈣，但因含有草酸，會影響鈣的吸收，不過經(jīng)過焯水后，草酸含量降低，可提高鈣的利用率。油菜每 100 克含鈣量約為 108 毫克。薺菜的鈣含量也較為可觀，每 100 克約含 294 毫克鈣。

5. 堅果類：杏仁富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，每 100 克杏仁的鈣含量約為 248 毫克。榛子每 100 克含鈣量約為 815 毫克。開心果同樣含有一定量的鈣，能為人體補充鈣質(zhì)。

通過攝入奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜和堅果類等食物，可以為人體補充豐富的鈣質(zhì)。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化搭配，以滿足身體對鈣的需求。同時，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍蜁裉栍兄诖龠M維生素 D 的合成，進而促進鈣的吸收和利用。如果存在鈣缺乏的情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行進一步的檢查和治療。