經(jīng)期適合吃的炒菜有菠菜炒雞蛋、胡蘿卜炒肉絲、西蘭花炒蝦仁、香菇油菜、西紅柿炒雞蛋等，主食有紅豆粥、紅棗米飯、南瓜粥、面條、饅頭等。

1. 菠菜炒雞蛋：菠菜富含鐵元素，有助于經(jīng)期補(bǔ)充因失血而流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)經(jīng)期女性的抵抗力。

2. 胡蘿卜炒肉絲：胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛和皮膚健康有益。豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，能補(bǔ)充經(jīng)期身體所需的營(yíng)養(yǎng)，且容易被人體吸收。

3. 西蘭花炒蝦仁：西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有維生素C、維生素K、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有抗氧化作用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，能為經(jīng)期女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼健康。

4. 香菇油菜：香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有提高免疫力、降低膽固醇等作用。油菜富含維生素和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘。

5. 西紅柿炒雞蛋：西紅柿含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有抗氧化、美容養(yǎng)顏的功效。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，二者搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，適合經(jīng)期女性食用。

6. 紅豆粥：紅豆具有補(bǔ)血、利水消腫的作用，經(jīng)期喝紅豆粥可以補(bǔ)充氣血，緩解水腫癥狀。同時(shí)，粥類食物容易消化，能減輕經(jīng)期腸胃負(fù)擔(dān)。

7. 紅棗米飯：紅棗是一種常見的補(bǔ)血食材，含有豐富的鐵和維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。將紅棗與大米一起煮成米飯，既能增加米飯的口感，又能起到補(bǔ)血的作用。

8. 南瓜粥：南瓜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾益胃、補(bǔ)中益氣的功效。經(jīng)期喝南瓜粥可以滋養(yǎng)脾胃，增強(qiáng)食欲。

9. 面條：面條是一種易消化的主食，能快速為身體提供能量。在煮面條時(shí)，可以加入一些蔬菜和肉類，增加面條的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

10. 饅頭：饅頭是由面粉發(fā)酵制成的，含有豐富的碳水化合物，能為經(jīng)期女性提供能量。而且饅頭容易消化，適合經(jīng)期腸胃功能較弱的女性食用。

經(jīng)期女性的身體較為虛弱，需要通過合理的飲食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。上述推薦的炒菜和主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，能滿足經(jīng)期女性的營(yíng)養(yǎng)需求，緩解經(jīng)期不適癥狀。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)食物的反應(yīng)也可能有所差異，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。