含糖量低的主食包括燕麥、蕎麥、玉米、紫薯、糙米等。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，能夠減緩碳水化合物的消化吸收，從而使血糖上升較為緩慢。同時(shí)，燕麥還能提供較強(qiáng)的飽腹感，有助于控制食欲。

2. 蕎麥：蕎麥屬于粗糧，其糖分含量較低，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

3. 玉米：玉米中的糖分相對(duì)較少，尤其是老玉米，其膳食纖維含量較高，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糖分的吸收。

4. 紫薯：紫薯富含膳食纖維和花青素，具有抗氧化作用。其含糖量低于普通紅薯，是較為理想的低糖主食選擇。

5. 糙米：糙米保留了稻谷的糠層和胚芽，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，相比精白米，含糖量更低，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

選擇含糖量低的主食對(duì)于控制血糖、維持健康體重等方面具有重要意義。但需要注意的是，飲食應(yīng)多樣化，合理搭配各類食物，以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。