解乏抗疲勞的食物有香蕉、菠菜、燕麥、雞胸肉、牛奶等。

1.香蕉：香蕉富含鉀元素，能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，預防肌肉痙攣，從而減輕疲勞感。此外，香蕉中的碳水化合物能迅速為身體提供能量。

2.菠菜：菠菜含有豐富的鎂元素，鎂在人體內(nèi)參與多種能量代謝過程，有助于維持肌肉和神經(jīng)的興奮性，缺乏鎂可能導致疲勞和無力。同時，菠菜中的鐵元素對于氧氣運輸和能量產(chǎn)生也非常重要。

3.燕麥：燕麥是一種復雜碳水化合物的良好來源，能夠提供持久的能量，避免血糖的快速波動引起的疲勞。而且，燕麥中的B族維生素有助于新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。

4.雞胸肉：雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體修復和維持組織的重要營養(yǎng)素。充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫助維持肌肉質(zhì)量，提高身體的耐力和抗疲勞能力。

5.牛奶：牛奶不僅富含蛋白質(zhì)和鈣，還含有維生素B2和B12。維生素B2參與能量代謝，維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，兩者都對緩解疲勞有一定幫助。

總之，合理搭配上述食物，有助于補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，緩解疲勞狀態(tài)，但飲食調(diào)整只是抗疲勞的一部分，還需結(jié)合良好的作息和適當?shù)倪\動。