脫脂牛奶在減肥期間的適宜飲用時間，主要取決于個人的生活習(xí)慣、身體狀況、飲食安排、運動情況以及減肥目標(biāo)等。

1. 早餐時：經(jīng)過一夜的睡眠，身體需要補充營養(yǎng)和能量。此時飲用脫脂牛奶，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，又能增加飽腹感，減少早餐中其他高熱量食物的攝入。

2. 運動前 30 分鐘：為即將開始的運動提供能量，增強(qiáng)運動表現(xiàn)，有助于消耗更多熱量。

3. 兩餐之間：比如上午 10 點或下午 3 點左右，可緩解饑餓感，避免因過度饑餓導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。

4. 晚餐前：提前產(chǎn)生一定飽腹感，有助于控制晚餐的食量。

5. 睡前 1 - 2 小時：有助于提高睡眠質(zhì)量，且不會因睡前不久飲用而造成消化負(fù)擔(dān)或?qū)е麦w重增加。

總之，選擇脫脂牛奶的飲用時間應(yīng)結(jié)合個人的具體情況，合理安排，將其作為減肥飲食計劃的一部分，同時配合適量的運動和均衡的飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。